如何安排一节健身训练内容
前言
○一次完整的健身训练包含了什么，该怎么去做训练计划?相信这是很多健身爱好者以及刚踏入健身行业的新教练想要了解的知识(思路)。
○经常能在网上看到有些博主在分享健身计划(我更愿称它为模板)有小伙伴直接照着上面练，这当然没什么问题，但是你要能根据自身情况，来对这份健身计划(模板)做出一些改动，来使得它更适合你的健身目标，那就是锦上添花了。
正题
○一次完整的健身训练，不该停留在几年前健身房流行的那套训练流程(甚至现在还能见到)
“跑步机先跑10分钟，然后开始练器械，跑步机再跑30分钟，结束”
○也不能说它是错的，只是在原有基础上可以再完善一些。无评估不训练，了解需求，再做出训练计划。下图我将以个人，分享我做一份健身计划的思路。
举例
以前提条件：女性小基数(增肌)，有一定训练经验，无任何关节功能受限重点想改善臀凹陷，提升臀线，安排一次臀部训练计划。
训练计划：
1.热身激活：泡沫轴(松解紧张肌群)，动态拉伸(活动开关节)跳箱(肌肉神经募集)
2.力量训练：首个动作选这能上重量且孤立的动作，杠铃臀推(发展臀大肌)然后根据需求选择壶铃单腿罗马尼亚硬拉(改善臀凹陷)哑铃高脚杯深蹲(提升臀线)壶铃摇摆(代谢训练)
3.拉伸放松：泡沫轴放松，静态拉伸(冷身训练，让更多血液流回心脏，加速恢复)
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
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