健身房跑步机，慢跑10分钟好一点还是快走30分钟好一点？

Question

健身房跑步机，慢跑10分钟好一点还是快走30分钟好一点？本人较胖，体重175，身高172，现在有两种运动方案：
【1】在跑步机上用2%的坡度先快走10分钟，然后6km/h的速度慢跑10分钟，再快走10分钟。慢跑时心率160左右，快走时135左右。
【2】在跑步机上以6%的坡度以4.5km/h的速度快走30分钟，心率145左右。
********//哪一个运动方案好一点？//*******
*****//（前段时间一直按方案【1】进行的，跑的左膝盖有点痛了…方案【2】怎么样？今天试了一下，感觉出的汗比方案【1】少一点）//******

Answer 1

肯定慢跑10分钟较好，这样对身体的负荷小一点，可以时间短点然后进行多组训练，这样效果很好。追问

现在跑的膝盖有点疼，感觉再跑的话可能会伤到膝盖…是不是快走对膝盖的伤害小一点？

追答

跑步之前要做热身运动
如果选择快走的话时间要放短点