怎样缓解自己的焦虑情绪？

Question

如题所述

Answer 1

一、正确认识焦虑情绪，不以偏概全

对于引起焦虑的原因要有一定的认识，要正确地评估事件的发生，不能以偏概全。认知理论认为，各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。例如期中考试没考好，孩子可能会陷入焦虑中，觉得这次考不好，下次的期末考试肯定又要考砸了。家长就会觉得，孩子这次没考好，下次的期末考试是不是也考不好了，是不是以后的考试都考不好了，然后就为孩子感到担心、紧张、焦虑，所以说有一种焦虑叫家长觉得很焦虑。在这种思维的影响下，人整天处于“战斗”状态，从而加重自己的焦虑。因此，要改变思维方式，不扭曲或放大事实。

二、做一些行之有效的放松训练当出现焦虑情绪的时候，可以适当地做一些放松训练，如呼吸放松法、肌肉放松法、冥想放松法等。当我们长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、四肢发抖等不适反应，通过腹式呼吸放松法和冥想放松法，可以减轻这些不适反应。

1.腹式呼吸放松法（缓慢有节奏的）——要点：刚练习的时候可以左手放在肚皮上，右手放在心脏的位置上。整个吸气过程中，注意胸腔保持不动，靠肚皮进行呼吸，吸气的时候肚子慢慢地向外鼓起，呼气的时候肚子慢慢地向内缩。

2.冥想放松法——选择一首适合放松的轻音乐。生活中，我们会产生各种各样的情绪。面对情绪，很多时候，我们不愿正视它们，而是选择转移注意力或忽略它们。我们越是这样做，它们反而会变得更加强大。今天就让我们一起觉察自己的情绪，你会发现，当你不再排斥自己的情绪，而是接纳它，它便会自然消融。

首先，请选择一个舒适的坐姿坐在椅子上或垫子上，轻轻地闭上眼睛，把意识放到呼吸上来，深深地吸气，缓缓地呼气，放松并感受身体的感觉，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓、身体的安宁。此时此刻，你什么都不需要做，只是静静地待在这里，把注意力放到呼吸上，自然地吸气、呼气，感受完整连续的呼吸。当你意识到自己走神的时候，轻轻地把注意力带回到呼吸上，感受呼吸在身体当中出入的感觉。

在呼吸中，觉察自己当下的情绪，高兴、快乐、紧张、焦虑抑或是有些不耐烦，让这一切自然发生，带着好奇心，观察它，看看它会如何变化……

如此反复，只是观察情绪，感受它的存在，请不要试图压抑或逃避情绪，静静地觉察它，感受它自然升起，自然消失……

今天的练习即将结束，深深地吸气，缓缓地呼气，请将你的注意力带回到房间，慢慢地睁开眼睛，谢谢你用这段时间陪伴自己的情绪。

三、顺其自然，为所当为

现代社会中，“焦虑”似乎无处不在。生活中无数个叫做“如果”、“万一”、 “可能”的词汇，都多多少少在我们的心灵里埋下了“焦虑”的种子，当我们感觉世界变化太快，而自己能够掌控的东西越来越少时，这个“焦虑”的种子就会悄悄发芽，生长。因此，希望家长和孩子们要能够正视自己的焦虑，“顺其自然，为所当为”，接受自己的焦虑情绪，与它对抗、过度关注就会越来越严重，要学会接纳它，遵循它，让它逐渐消退，做自己该做的事情，该学习就学习，该聊天就聊天，该生活就生活，努力做好现实生活中自己该做的事情，那些杂念、焦虑情绪就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

Answer 2

缓解焦虑症情绪的方法：第一放松方法，焦虑会让人处于心慌、肌肉紧张，身体发抖等不良反应状态，进行身体放松可以减轻这些不适让焦虑得到缓解；第二适应方法，对产生焦虑的对象要勇敢的面对；第三注意休息，多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑，因此平时要注意保证充足的睡眠，睡前洗个热水澡，对睡眠质量更有帮助；第四倾诉方法，倾诉是解决心理焦虑的一种很好的方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来，让被倾诉者成为你的支持者，帮你渡过难关、远离焦虑；第五保持乐观，对自己充满自信，会化解心理焦虑，当缺乏自信的时候，不如进行自我暗示；第六转移注意力，如果感觉焦虑心烦，可通过转移注意力使自己身心终止暂时缓解心理压力，转移注意力可以听舒缓的音乐，做户外的走动；第七种有氧运动，可坚持每日适当的有氧运动能够缓解焦虑情绪。

Answer 3

喝酸奶可以缓解焦虑，酸奶中的益生菌能够改变肠道微生物的组成，产生丁酸盐等物质，帮助减轻焦虑和抑郁