我今年18岁,身高180,体重180,请大家帮帮忙,我该怎么减肥

Question

如题所述

Answer 1

　　上楼梯——如果你每星期上楼梯3—4次，每次运动约30分钟，便可消耗400—500卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。

　　步行——每星期最低限度3次，每次连续步行2分钟，并且摆动手臂及原地踏步。

　　瑜珈——对初学者来说，这种古老的锻练身体方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3—4次瑜珈，会对你的身体有莫大的好处，包括强健肌肉，增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。

　　跳舞——跟着劲歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3—4次，也是减肥好方法，但记住应有充分的热身，以防扭伤．每次大约跳20分钟便足够，动作不妨大一些。

　　骑自行车或溜旱冰——每星期3—4次，每次持续半小时，应令你的身体得到足够的锻练，并且平均每分钟消耗10卡的热量。

　　早晨体操——早上起来，做约20分钟徒手体操，不但可收到锻练身体的功效，还有助你振作精神，迎接一天的挑战。

　　跳绳——连运动员也用这种方法来锻练身体，间接证明了跳绳的功效，也证明了它并不是只适合儿童，而跳绳可能是最省钱的运动，所需的只是一根绳子。

　　办公室体操——甚至坐在椅子上，你也可以收紧腹肌，锻练一下自己的肌肉，甚至只是间或站起来走几步舒展一下筋骨。

　　利用公园的设施——你可以到公园跑步，甚至学孩子一样去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到减肥作用。

　　家务——这是最有建设性又最有效的减肥方法，并可帮助你消耗多余的热量，例如洗刷地板，一个钟头便可消耗350—400卡热量。

　　很有效果啊!我自己试过咯`````

Answer 2

要分阶段的。

180身高减到140就是标准体重了。

40斤可以分成3个阶段。

第一个阶段，前三周减20斤，这20天里除了黄瓜和白煮鸡蛋什么也不能吃，鸡蛋不能超过2个，黄瓜不能超过3根，每天喝水不能超过1升。

第二个阶段，第四到七周减20斤，每天可以吃早点到饱，中午可以适量吃点青菜，水还是一天不能超过1升，每天要坚持运动1小时。

第三个阶段，早点午饭照吃，禁绝晚饭，每天做大量运动。

其实对于胖人来讲，减肥是一辈子的事情，如果要减肥的话，就要下一辈子不吃晚饭的决心了。

Answer 3

18岁,身高180,体重180都是吉祥数字！真的吗？

我半年减了30斤！运动：每周只踢2～3次足球。

睡前5小时不要吃东西。

就行了！ 祝你成功！

Answer 4

你必须运动....每天最少运动一小时,(可以出去跑步,或者在室内原地跑)
还有你要少吃有脂肪高的东西.多吃水果蔬菜之类的...
如果你是女生最好每天起床之后喝一杯盐水....

减肥不可能一下子能成功的.....所以要靠坚持.....
大概就这样~~~~~~~~~~~

Answer 5

基数比较大..
一开始每天少吃.多运动..
早饭吃好.中饭吃饱.但是不能吃油炸的.高热量的食物.
下午到晚上都只能吃吃水果..(不能拼命狂吃).多喝水.最好再吃些排便的天然药物.比如芦荟胶囊(保健品店有卖).排毒养颜胶囊.肠清茶什么的.但是也不能拉的太厉害.对身体不好.这个只是保证每天要排泄顺畅.
再结合运动.跑步..最简单的啦.高兴的话可以去办张健身卡.毕竟专业的地方还是有好处的.假如是男生的话.打篮球最好了.~~~

这样下来一开始肯定减很多的.但是是因为基数大.才能减的多.
减肥最困难就是上不上下不下的时候.稍微不注意.一下子就反弹的时候.所以饮食是必须一直保证的.我有听说人家青菜什么的.水里煮.不放油..
但是这样也不好.但是菜里面要少油.调味料也要少.吃的清淡点好.面食少吃.

接下来再减就难了.假如一直持之以恒的话.那是没问题的.

总结的经验.~~吃的少.但要吃的精.因为我是女生的缘故..吃东西还是肥胖的最大敌人..

Answer 6

去针灸吧```

基数大``瘦的快``

配合精油``

瘦个20斤只用一个月``

然后运动去呗