想练肌肉买了一副30KG的哑铃~想问下怎么练全身的肌肉~详细点的来~

想要肌肉~ 一星期计划的有的详细点~~扯淡的别来谢谢~ 有健身爱好者么求!!!

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第1个回答 2019-04-11

一对30KG
太少了
重量轻些的哑铃需要再来些
锻炼
每次锻炼都需要循序渐进
热身组
正式组
极限组
胸:平板飞鸟
哑铃上推
10/组
4-6组
背:俯身哑铃划船
单臂划船
10/组
4-6组
引体向上
25/组
4组
腿:箭步蹲(哑铃置于体侧
找个场地绕圈走)
哑铃举至肩部坐下蹲动作
以上大腿
哑铃置于体侧垫脚尖
练小腿
二头:任何形式的臂弯举
坐姿
站姿
斜板
集中弯举等
注意弯举时肘部不要后退
三头:脑后举起
仰卧臂举起
三角:站姿飞鸟
哑铃上推
以上动作基本以10个/组为准
做4-6组

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想练肌肉买了一副30KG的哑铃~想问下怎么练全身的肌肉~详细点的来~答：一对30KG 太少了重量轻些的哑铃需要再来些锻炼 每次锻炼都需要循序渐进热身组正式组极限组胸：平板飞鸟哑铃上推 10/组 4-6组 背：俯身哑铃划船单臂划船 10/组 4-6组引体向上 25/组 4组腿：箭步蹲（哑铃置于体侧找个场地绕圈走）哑铃举至肩部坐下蹲动作以上大腿哑铃置于体侧...

我现在有对30GJ的哑铃求套练习方案答：胸肩部训练：平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

想练肌肉买了一副30KG的哑铃~想问下怎么练全身的肌肉~详细点的来~答：有哑铃就可以锻炼全身了！适合初次走进健身房的人。原则：1、隔天锻炼一次，每周3次。2、每次不超过60分钟，最好在30-45分钟之间。3、每个部位选择一个动作，不超过3组，组间休息1-2分钟。4、每次安排10-15个动作，总组数不超过30组，第一个月一般在15-20组。具体动作和计划见下图，...

刚买的30公斤的哑铃要怎么开始锻炼答：周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4 （2）引体向上...

求暑假锻炼计划,有30KG哑铃一对,时间为一暑假,望哪位大哥帮忙列分计划...答：兄弟暑假锻炼身体是很不错的选择，但是你的哑铃好像有点重了！你也不说下身高和体重，那我就按大众化的健身计划给你吧。练胸部平板杠铃卧推3 组--10次 (训练整个胸)下斜板杠铃卧推3 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)双杠臂屈伸(宽握)2 组--10次 (训练胸部下沿肌肉)上斜板哑铃推举(30度角)3...

瘦子增肌哑铃健身详细计划?答：3.以下是瘦子增肌哑铃健身详细计划：（1）选择适量的哑铃。对于初学者而言，建议选择适当重量的哑铃，循序渐进地增加训练强度，避免因训练过度而导致肌肉疲劳。（2）不同部位的训练。哑铃健身可以训练腹肌、胸肌、手臂、肩膀等多个部位，可以根据个人需要调整训练安排，为不同部位配备不同的训练计划，同时注重...

买了一对哑铃回来求健身大师帮我制定计划答：1.标准的正手握单杠，引体向上必须能到一组10个做4组，每组中间停顿不超过40-60秒，训练背阔肌肱三头肌。 2.标准胸微触地面俯卧撑，必须一组能做30个做4组，每组中间停顿不超过40秒，训练胸大肌腰腹肌肉。 3.哑铃这个你必须看视讯了，我口说无法说清动作，你知道什么叫大臂垂直么？正确的训...

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