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一副哑铃在家里怎么练胸
请问我只有
一副
15斤
哑铃
我该
怎么锻炼
全身肌肉?尤其整个
胸肌
??我发现...
答:
具体的锻炼方法如下: 一、胸部
1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟
。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.
上斜推举
:主要练上胸肌。 动作:动作要领与平卧推举相同,不同之...
我只有9斤重的
哑铃
一对,
怎么
才能有效的
锻炼胸肌
呢?
答:
你在家里可以用两个椅子,做臂上撑(锻炼胸下肌及胸廓肌肉)--20个一组
,连续4组,每组之间休息40秒。
把脚放到桌子上或者床上,手放地上做俯卧撑
(锻炼胸大肌及胸上肌)--25个一组,连续4组,每组之间休息2分钟。(做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上,使上身和地面有一定距离,下沉的时候尽量展开...
我只有一对
哑铃怎么练
下胸?看清了是下胸,只有一对哑铃
答:
用哑铃练下胸的话,
首先你要有一个斜板,保证你的上半身头朝下成一个\型,面向上仰躺,双手各拿一个哑铃,做飞鸟运动
。就是类似推举那样。这个动作官方名字应该叫上斜飞鸟,是练下胸的。个人来说不推荐你用哑铃练下胸,因为家里用的哑铃一般不太重,效果不怎么好。练下胸而不用健身器械的最好...
家里
的器材只有
一副哑铃
如何练胸肌
,腹肌,肱二头肌
答:
1、哑铃卧推、飞鸟,尽量放开动作,感觉下胸肌撕裂,在收回的时候要感觉胸肌发力收回哑铃
;细心体会,认真做动作;2、
哑铃曲臂伸
,锻炼二头肌,可以试试单臂的,一次性做到力竭后换另一个手做,来回倒知道做不动算一组,正常有2组就足够了;3、
俯卧撑、门框的引体向上
,都是能够锻炼到这几个部位,适...
家里
没啥器材,就一个3.5KG的
哑铃
,
怎样练胸
答:
俯卧撑可以练到胸部肌肉
,可以有多种方式。百度无器械健身,很牛的!
怎么样
才可以
在家
利用
一副哑铃练胸肌
啊?知道的说下谢谢~
答:
仰卧起坐的效果不好,主要针对于腹肌.用
哑铃练胸肌
,方法:身体平躺,双手各持一个哑铃.向上伸展.初练者次数要有限制,不要急于一时,胸部,手臂会有少许疼痛,坚持练下去,就不会有疼痛感,多余的肉也会转化为肌肉,锻炼重在坚持,勿半途而废.
只有一对
哑铃如何练
出
胸肌
边缘?拒绝复制
答:
1
.是不是你的力量全使在手臂上去了,保持好手臂的弯曲幅度,使力量集中于
胸部
;2.注意呼吸,用力举起的时候吸气,放下的时候呼气;3.再一点就是要增加脂肪含量;4.最后,要休息(3天
锻炼
一次就足够了),大重量的无氧运动一定要休息,才能让肌肉短时间增加明显,不然能量消耗太大,反而积累不了肌肉。
练胸
的动作有哪些
答:
哑铃胸部
下压 将两个哑铃放在地上,手柄平行,身体呈俯卧撑姿势,用手抓住哑铃的手柄,保持双臂伸直,身体从脚踝到头部呈一条直线。降低自己的身体,直到胸部几乎碰到哑铃为止,推动身体回到起始位置。注意要保持挤压哑铃的动作。蝴蝶器夹胸 用手握住手柄,伸展手臂,但要微屈肘关节,身体稍向前倾,但不要...
在家里
只有一对
哑铃
怎么锻炼
上半部分的
胸肌
我不懂 胸肌上半部分太薄...
答:
在网上可以买到就150左右。
锻炼胸肌
可以先做
哑铃
卧推,每组可以做8-12次的重量最好,如果你的哑铃太轻一组能做个几十个,那建议不要做。可以换成俯卧撑做8组,宽距和窄距各做4组。可以在脚下垫点东西,使头部位置低一点,这样可以练到上胸肌肉。做完在用哑铃做上斜飞鸟4组,每组15个左右。
13岁男生只有一对
哑铃
,
怎么练
下
胸肌
答:
仰卧飞鸟 该动作直接
锻炼胸肌
,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 仰卧窄凳(宽20~25厘米)上,双手持铃,小臂与大臂呈135度左右的夹角,动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。放
哑铃
时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位。上举时要...
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