我是一名医生,也长期受到头痛的影响,严重时候还伴随着恶心、呕吐、畏光、畏声等。尝试了很多办法检查,都没有发现什么器质性问题,目前考虑为偏头痛或紧张性头痛。经过自己多年的观察和研究,在治疗及缓解方面有着自己的见解,能大大减少头痛发作的次数。
一、保持充足睡眠
对于我目前的情况,充足的睡眠,可以保证头痛发作次数的减少,但也不是无休止的睡觉,一天能保证7-8小时的睡眠足矣。晚上尽量保持6-7小时的睡眠,中午睡40分钟至1个小时。睡得太久,傍晚或者晚上就会大概率出现头痛。特别是中午,睡1个小时后,虽然很困,但也要坚持起床,不起床就会头痛。
二、舒适的睡眠环境
以我的经验来说,太过吵、闷热、寒冷的坏境,太过软的床、有异味的空气等,虽然这种环境也能睡着,但睡眠质量不佳,会诱发做梦。这种情况睡醒后,大概率会引发偏头痛。所以我平常都是空调房睡觉,夏天24℃空调凉席枕,冬天28℃空调棉花枕,环境安静,床铺软硬适中。
三、保证充足的水分
我一般保持每天摄入水分2000ml左右。如果没有头痛的征兆,喝矿泉水为主。如果有头昏脑胀、眼睛酸胀、颈部酸胀等前驱症状,我一般喝绿茶为主,绿茶里含有咖啡因,可以提神/缓解疲劳等,可以有效预防偏头痛的发生。我目前喝毛尖绿茶为主,提神方面比其他的茶更为有效,喝茶的量在500ml,安静环境下一边休息一边喝,头痛可慢慢缓解。
四、减少眼睛/身体的疲劳
长时间用眼,比如看电视、看手机等,特别是躺着看,会明显增加眼睛的疲劳程度,眼睛疲劳酸胀、颈部酸胀等,会诱发偏头痛的发作。长时间保持一个姿势干活,也会使身体劳累,诱发头痛。
五、药物缓解头痛
常用的药物为非甾体类抗炎药,可以有解热、镇痛、消炎的作用。能有效缓解各种头痛。我一般都备着布洛芬或对乙酰氨基酚,实在靠休息不能缓解时,才会服药缓解头痛。其余的止痛药还包括:萘普待因片、麦角胺等。这些药我都吃过,缓解头痛的作用都比较明显,但不建议多吃,特别是有胃病的,吃止痛药有诱发胃穿孔可能,吃止痛药同时还需加入胃药服用。