对于有消化不良,胃食管反流病,慢性胃炎,肠炎的患者建议少食多餐,以免加重胃肠负担,每次少吃一点,饿了的时候再吃,但是也不能够无限制的加餐,容易胖,反而更加加重胃肠负担,
现如今越来越多的人都重视起自己的身体健康,这件事想让自己变得更加健康,饮食是着重需要调理的部分。有很多好的饮食习惯是需要人们去坚持的,但是有几种饮食习惯会引起人们的争议,少食多餐就是其中一种。有的人认为少食多餐有好处,有的人认为少食多餐反而会增加食物总摄入量,是不健康的。实际上少食多餐是有好处的,特别适合以下这4类人
1、婴幼儿
婴儿是适合少食多餐的,他们还小,消化系统并没有发育完全,尤其是肠胃功能,要细心地呵护。母乳喂养要按需喂养,不要按次喂养,差不多隔两三个小时就要喂一次。即使添加了辅食,一次也不能喂得特别饱,更不能让孩子长久的空腹。所以对待婴幼儿是要用少食多餐这种饮食方式的,不能过饱,也不能让孩子太饿。
2、孕妇
怀孕期间是需要营养支持的,但是千万不能太过于死板,要灵活安排。怀孕的前三个月是早孕反应比较严重的时间,这段时间里孕妇的胃口会特别的差,受胃吐的影响,稍微吃得多一些就会感觉恶心,甚至会有消化不良的问题,让早孕反应更严重。这个时候饮食方面要清淡一些,不要吃重口味的食物,少食多餐是适合她们的饮食方式。到了怀孕的中后期,孕妇的肚子越来越大,如果吃的特别饱,孕妇就会有腹胀的情况,特别的难受,这个时候也需要少食多餐。
3、生病的人
家里有病号,要在这方面多加注意,不仅要注意饮食营养,而且还要注意少食多餐。尤其是一些消化系统方面的疾病,因为疾病,消化功能受到损伤,不宜吃得太饱,也不宜长久的饥饿。少食多餐是最好的饮食方式,能够减轻胃部的压力,促进食物的吸收,让患者得到最有效率的营养支持。不过年轻人身强体壮,即使生病了也不会有太大的问题,这部分人可以一天三顿按时吃饭。
4、老年人
随着年龄的增长,身体各项机能会有所衰退,消化功能也是如此。本身老年人年纪就比较大了,胃肠功能退化,吃多了就会让自己出现消化不良的问题。少食多餐既能够让老年人获取足够的营养,让他们在食物当中获取满足感,还能给肠胃减少负担,还能在一定程度上起到促进胃肠动力的功能。而且有些老年人还存在高血脂、高血糖等问题,甚至受到高血压和糖尿病的侵袭,这部分人群更应该坚持少食多餐的饮食方式了,能够解决血糖不稳定和血脂不稳定的问题,尤其是血糖,对血糖控制很有好处。
少食多餐虽然是一种非常养生的饮食方式,但是它并不适合每一个人。要根据自己的具体情况来选择最适合自己的饮食方式,这样才是最为理智的养生达人。以上这4类人是适合少食多餐的人群,如果你正在这些人群当中,不妨尝试一下这种饮食方式,看会不会让自己在生活中变得舒服一些。
每顿少吃一些、每天多吃几顿。 用这种方法来代替一天三顿、每顿都少吃的节食方法。
原理:
1. 让饱腹感持久
增加自己每天的用餐数量,然后每餐之间不要超过3个小时,但是也不能吃的太多,这样既可以避免过量饮食,又可以让饱腹感持久,你变得不会再有吃东西的欲望,这样就无形中控制了食欲,时间久了自然就能瘦下来了。
2. 缓解肠胃压力
一次性吃太多,不仅会有总吃不饱的感觉,而且还会让胃部变得更大,如果你每天多吃几餐,每餐又吃的比较少,这样可以缓解胃部压力,身体就有足够的时间去消化所吃的东西,从而抑制脂肪堆积在体内。
3. 提高身体新陈代谢
胃部内如果经常有食物的话,可以有效刺激身体代谢,这样有利于保持新陈代谢旺盛,相反的是,如果一天之内长久的不进食,那么狠容易导致代谢变慢,因为空腹状态会让昂你的大脑认为是在挨饿,只得减少热量消耗来延长储存的脂肪的耗用期。