太过瘦弱，怎么健康增肌？

Question

如题所述

Answer 1

一直围绕在健身爱好者的两大难题，便是胖子减肥与瘦子增肌。对于天生瘦弱体质的人士，想要做到健康增肌，需要有饮食和针对性训练的结合。

瘦弱体质为何增肌难？

在进行健身之前，我们需要了解为什么瘦弱体质增肌会非常困难。因为瘦弱体质的人，天生骨架小，并且肩膀窄，体型看起来非常纤细，也是因她们的体脂率都偏低，肌肉群不明显。兽人，他的身体代谢率比普通人要高一些，这样就不利于身体组织以及体重的增加，对于肌肉的成长来说也较为迟缓。

科学饮食很关键

因此，瘦弱人士健身必须要讲究科学的饮食。我们没有必要在饮食上刻意地要让自己补充脂肪达到长胖的目的，也就是不要刻意的选择吃一些油脂含量过大的食物，如肥肉、花生等，这些非常难以消化。相反，我们更应该选择健康有效的不饱和脂肪酸，比如橄榄油、牛肉、鱼肉等，这样还有利于我们增肌而并非单纯地增肥。除此在有条件的基础上，还应该做到多食多餐，多吸收一些高蛋白和高碳水化合物，这样对于肌肉的增长是非常有好处的。

选择针对性增肌训练方式

即使瘦弱体质的健身人士还必须选择有针对性的训练方式。其中力量运动便是首选，比如引体向上、深蹲、做杠铃运动等等。很多瘦人会选择跑步，但跑步对于他们而言增肌并不明显。在训练动作要求上，基本要做到准确到位，动作以基础复合型为主。在训练频率上，要求每周至少训练1到2次，并且训练期间有充分的休息，随着健身时间和力度的加深，逐渐提升自己的训练重量与次数，但也要避免肌肉群过早疲劳以及拉伤等情况的出现。总而言之，健身都注重一个持之以恒。只有抛弃懒惰的想法，才能在健身上有所成效与收获，健康增肌也就不在话下了。

Answer 2

多健身，多撸铁，少吃油脂多的东西，可以喝蛋白粉一类的东西。

Answer 3

健康增肌首先需要健康饮食，补充蛋白质，食物中添加膳食纤维，素菜水果均衡搭配，然后加强身体训练，锻炼健康体格坚持极为重要。

Answer 4

这个必须讲究科学饮食，没有必要选择一些油脂过大的食物，这些非常难消化；我们应该有效的选择一些不饱和脂肪酸，比如橄榄油，鱼肉一类。

Answer 5

多吃蛋白质，每天进行负重训练，可以做卷腹，每组做20个，一天做三组，坚持三个月就会见到效果。