1、用表情调节情绪，有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。
2、人际调节，人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使人暂时忘记烦恼，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起当时愉快的感觉。
3、环境调节，美丽的风景使人心情愉悦，而肮脏的环境会使人烦躁。当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情。
4、认知调节，人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。比如说在为了每件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。
5、回避引起情绪的问题，如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择逃避问题，先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题，而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来。
调节心情是维护心理健康的重要方面。以下是一些建议，帮助你调节心情：
冥想和深呼吸：尝试冥想或深呼吸练习，让自己平静下来，放松身心，减轻焦虑和压力。
运动：进行体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，运动能释放身体内的紧张情绪，增加快乐激素，改善心情。
欣赏自然：去户外散步，欣赏大自然的美景，与大自然亲近有助于减轻压力和提升心情。
与他人交流：与家人、朋友或同事交流，分享你的感受，倾听他们的理解和支持。
改变环境：尝试改变身处的环境，换一个场所或者去一个你喜欢的地方，让心情有所转变。
寻找乐趣：参与自己喜欢的兴趣爱好，转移注意力，让心情变得更愉悦。
规律作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠对心情的改善非常重要。
学会自我调节：学会管理情绪，尽量保持平稳的心态面对生活中的挑战。
创作和艺术：用创作的方式表达自己的情感，可以画画、写诗、弹琴等，让情感得到宣泄。
寻求支持：如果心情持续低落或无法自我调节，建议寻求专业心理咨询或心理治疗的帮助。
请注意，每个人的情况不同，因此不同的方法适合不同的人。重要的是找到适合自己的方式来调节心情，关注自己的心理健康同样重要如关注身体健康。如果心情持续低落或影响日常生活和工作，建议寻求专业心理咨询或心理治疗的帮助。专业的心理健康专家可以帮助你找到更适合自己的调节心情的方法和解决方案。