下肢粗壮怎么锻炼啊？

Question

如题所述

Answer 1

如果下肢粗壮的话，可以通过开合蹲、静蹲侧抬腿、仙女蹲这3个动作来帮助健身，可以达到缩小腿围，练出纤细的双腿的效果。具体锻炼方法如下：

锻炼方法一：开合蹲

这个是比较费腿力的动作，可以局部加快燃烧大腿下肢的脂肪，让运动者可以提高基础代谢，加速血液循环，燃烧腿部脂肪。动作分解如下：

锻炼方法二：静蹲侧抬腿

通过静蹲侧抬腿这个动作，不仅可以很好的刺激大腿的肌肉，也可以刺激小腿的肌肉，刺激感非常的强烈，所以对于缩小下肢的周围有很好的锻炼效果。动作要领、分解动作如下图所示。

锻炼方法三：仙女蹲

仙女蹲可以瘦大腿和小腿内侧的肌肉，并且提高了身体的协调性，训练者在运动中，保持上肢的正直，然后在这个基础上完成撤腿深蹲的运动。

注意事项：

1、上述的三个动作都是蹲类的训练动作，而且比较费体力，所以建议按照循序渐进的方式开始，开始之前要热身，以免运动过程中有损伤。建议以上的动作每个进行3组，每组进行30次，组间休息一分钟。

2、这几个蹲类的动作对于下肢腿部锻炼有很好的效果，每次锻炼结束后，需要进行腿部拉伸，让腿部肌肉得到放松，这样锻炼的效果更好。

Answer 2

动作一：颈前深蹲
颈前深蹲，需要用到杠铃，并且是在颈前进行的动作。一般家里不会自备杠铃，所以，建议走到健身房里去进行锻炼。双腿分开的距离略大于肩，并且要把腿部伸直。上身保持直挺，把杠铃放在肩膀的上方颈前的位置。双手向上握住杠铃，让手掌面向上方，然后让身体下蹲，蹲到大腿平行地面。在这个位置做停留之后，再挺身让身体回到刚开始的姿势。
动作二：腿部蹬举
我们进行腿部蹬举这个动作，能够对股四头肌形成全面的刺激。这个动作也要在器械当中完成，身体靠紧椅背坐在座椅上，双手分别握住两边的握把。双脚要踩在踏板上，双脚之间分开一定的距离，腿部弯曲，然后用力蹬踏板，让腿部伸直。动作进行中，背部不可以离开椅背，然后再缓慢地收回双腿，继续让腿部弯曲，重复进行。
动作三：行走箭步蹲
行走箭步蹲是在箭步蹲的基础上进行的。这个动作可以用到哑铃，也可以用到杠铃。我们这里以哑铃为例，双手分别握住一个哑铃，并且让双臂垂直于地面。然后，保持一个直立站立的状态，向前迈出一步，让前腿弯成90度，后腿脚尖撑地，膝盖触地。然后，抬起后脚再向前迈一步，继续重复刚才的动作。
动作四：坐姿腿屈伸

坐姿腿弯举这个动作依然需要用到器械，这个动作也是针对于股四头肌的锻炼。保持一个坐姿，坐在器械上。腰部和背部保持直挺，腹部要收紧。双手自然的放到平台上握住把手，双臂是弯曲的。双腿置于保护垫前侧，腿部也是弯曲的，然后用力向上抬起小腿，让小腿和大腿接近于在一条直线上，停留之后，缓慢的下放，回到刚才的姿势。
这些动作都是针对腿部的肌群进行的锻炼，都需要用到器械，建议去到健身房里进行锻炼。虽然练腿的难度很大，但是我们只要做到把动作做规范的同时，对它们进行长期的坚持训练，这4个动作也能让你的下肢更加粗壮有力。

Answer 3

小腿细以及大腿粗锻炼前注意保持良好的饮食习惯，平时要坚持锻炼，然后上网学习瘦大腿的锻炼方法。比如原地高抬腿、仰卧起坐、平托等，这些对小腿细以及大腿粗都比较有效，而且运动后可以伸展小腿的肌肉。平时最好是能动就不要坐着的。

Answer 4

可以锻炼跑步、下蹲、蛙跳等运动，都是很好的增加下肢粗壮的运动。

Answer 5

一般来说就是慢跑和快走，去乐动运动培训中心吧，专业指导会教你的本回答被提问者采纳