与以前的工作强度相比，这些工作的人现在很少锻炼，也许是因为工作场所的原因，他们的精神压力会逐渐增加。因为长期没有办法做有氧运动，预计体内会产生大量脂肪，导致肥胖，这是一个非常大的隐患。这时，可以使用简单的脚尖来达到良好的锻炼效果。
每天15分钟，3件好事不请自来
首先，对身体的三大好处
到了50岁以上，身体的各种功能都会衰退，也可能造成体内阳气不足。踮脚可以多做运动，因为人体的很多神经都和你的脚密切相关。通常只需要坚持做15分钟，就可以有效刺激脚上的每一根神经，从而达到补肾益气、活血通络的效果。
很多人特别羡慕那些脑力劳动者，但他们也有自己的烦恼，因为长时间坐在电脑前很容易造成血液循环减慢，引起静脉曲张。平时可以坚持做这个小动作，可以帮助腿部活动，放松肌肉，加快血液循环速度，防止静脉曲张。
很多人在日常生活中不注意食材的合理搭配，经常吃一些酸辣的食物，时间长了会对肠胃造成很大的损害，潮湿温暖的外界环境会引发痔疮。这些人在症状较轻时可以坚持脚尖的行为，可以帮助肛门肌肉收缩，促进血液回流，有效防止痔疮的发生。
第二，其他好处
长时间踮脚可以使人的心跳达到每分钟150次左右，从而给血液补充足够的氧气，保护血管健康，合理锻炼腿部和脚踝，从而增加各个关节的稳定性。
最重要的一点是，这项运动根本不会受到外界的影响。每天可以随时随地播放10分钟左右，可以有效减少身体的疲劳。
踮起脚尖可以配合快走，有效刺激腰部肌肉，从而消除腰部疼痛的感觉。在日常生活中，很少有运动可以移动臀部的肌肉，踮脚的小动作也很容易做到。
到中年以后，很多男性会发现自己的尿液不通畅，这是前列腺疾病造成的。刺激脚后跟是治疗的重要部分。前列腺疾病出现时，起初只是引起排尿不畅，时间长了会引起早泄和性功能下降。这次踮起脚尖是一个非常好的选择。
在脚尖运动过程中，能有效促进肾功能，达到改善性功能的目的。做这个动作时，腿部肌肉会收缩，促进整个下肢的血液分流，改善男性生殖器的血液供应，增加性生活时间。
中风是一种可怕的疾病，会留下很多后遗症。中医理论认为，这种现象也是阳气过盛所致。适当刺激脚踝，不仅可以帮助气血运行，还可以从其他经络下行。
许多患者在痛风前会出现头晕目眩、手脚麻木的症状，从而导致血压迅速升高。要防止这种现象，经常踮脚是一个很好的手段。
第三，正确的方法
要保持站立，重心是踮起脚尖形成的，然后可以抬起脚跟慢慢放下。如果你一直重复这个动作，可以有很好的身体效果。脚趾竖起后，每次坚持10秒，每天坚持15分钟。不要低估这个微小的运动，它可以有效地促进血液循环。
很多上班的人别无选择，只能经常站起来做这个活动。他们可以试着在座位上踮起脚，吃完后踮起脚，这样可以有效地帮助消化吸收食物。
然而，并不是所有人都适合这项运动。对于一些肥胖的中老年人来说，不适合踮脚走路，容易摔倒。如果他们患有骨质疏松症或血压升高，他们不能这样做，这将导致严重的疾病。
这种运动特别适合没有时间跑步游泳的人。可以随时随地进行，无论是坐着还是站着。你只需要一把椅子或者在平地上，就可以踮起脚尖。有的女生觉得腿太粗。这时候可以通过这种方法进行改进，使线条更加美观。
第四，关注重要的事情
做脚尖运动时，要严格控制时间，每次不要做太久。有些人想延长时间，以达到快速瘦腿的效果。超过15分钟就会带来一些不好的影响，很容易对骨关节造成损伤。因为在做这个运动的时候，身体的重力都转移到了脚部的关节上，持续时间太长会引起肿胀和发炎。
脚尖虽然对健康有很大帮助，可以锻炼肌肉力量，促进血液循环，但是长时间频繁踮脚是一种不良行为，很容易对骨骼造成很大伤害。每隔一周做一次是最好的频率。
在做这项运动之前，你应该处于放松状态，活动筋骨，然后慢慢扭动关节，这样可以起到很好的热身效果。不要在不习惯的情况下投入运动，会造成局部损伤。
吃了之后，人会有一些安全感。这时，必须向胃肠道供应大量血液，以帮助食物消化。因此，此时不要做脚尖运动，以免局部血流量减少，影响消化功能。
踮起脚尖是很容易的运动，十分钟就能起到很好的作用。会给身体带来各种意想不到的好处。赶紧行动。
踝关节是下肢非常重要的关节，也是离地面最近的负重关节。脚的血液循环顺畅和脚踝有很大关系。然而，在生活中，我们大多这样对待脚踝:
踝关节损伤的高发生率是不可逆的，所以在运动前要热身以保护踝关节
长期穿高跟鞋，踝关节长期处于异常负重状态。它不仅使连接小腿肌肉和脚后跟的肌腱变硬，还使踝关节的肌肉收缩，影响下肢的血液循环；
行走姿势不正确，外或内八字，X型或O型膝关节，长期可能造成关节疼痛，踝关节负重不均匀，加速踝关节衰老；
经常跑步，但忽视脚踝的热身和放松，会使脚踝在长时间的跑步中僵硬，严重的会导致脚踝韧带损伤，脚踝容易受伤疼痛。
以上情况只是我们生活中畸形脚踝的一小部分。当我们的脚和腿处于不自然的状态时，脚踝的肌肉和骨骼会变得不稳定，影响我们的行动。
踝关节的运动方向是旋转、弯曲、拉伸，柔软有弹性，稳定性高，承重效果好，血液流向脚踝顺畅。一旦脚踝变得僵硬，严重老化，在运动或生活中很容易受伤。据资料显示，踝关节损伤占所有运动损伤的40%。
脚踝需要稳定性和柔韧性的平衡，张力和柔韧性的协调，负重和放松的联合动作。所以脚踝健康直接影响生活中的很多行为。
今天和女朋友学了几个脚踝的练习。这些练习包括脚踝拉伸、弯曲、脚踝旋转、拉伸前脚踝和跟腱、拉伸后腿。
行动一
跪着，臀部坐在脚后跟上；腿脚并拢；脚趾钩回地面，脚后跟向后，手落在大腿上；保持背部伸展，肩膀放松，眼睛盯着前方；深呼吸8次，感受跟腱的拉伸。
行动2
让金刚坐着，脚背落在坐垫上，大脚趾相碰；膝盖分开像坐垫一样宽，手落在大腿上；重心下沉，延伸脚背，保持呼吸8次。
行动三
金刚坐成坐姿，腿脚并拢，双手放在膝盖上；将重心往后移，逐渐抬起膝盖和小腿，让脚背支撑身体；找到平衡后，挺直腰板，向前看；保持呼吸8次，慢慢放下膝盖。
行动四
腿直，背直，手放在骨盆两侧；呼气，脚尖向下压，伸直脚背和小腿前侧；勾脚趾和脚，脚跟向前推，小腿后侧拉伸；反复做7次练习。
行动五
手放在身体后面，指尖指向骨盆；弯曲左膝，左脚放在左骨盆外侧，脚背贴地；两侧大腿并拢，右手掌向后勾，胸部张开，肩膀远离耳朵；保持呼吸8次，另一侧重复。
行动六
双脚前脚掌的脚趾落地，使脚后跟紧贴在一起；臀部坐在脚后跟上，膝盖自然向两侧张开；双手放在膝盖上，伸展背部，用眼睛向前看；如果不能稳定，可以和艾滋病找到平衡；集中8次呼吸，双手撑地，双脚慢慢放松。
行动七
准备蹲下，双脚张开与坐垫一样宽，双手并拢放在胸前；背部伸展，胸腔自然打开，肘部置于膝盖内侧；
肘部和膝盖的对立，让大腿做外旋；稳定后深呼吸8次。
如果你的脚踝受伤了，我们的行动会受到限制，所以在任何时候，请善待你的脚踝，保护好你的脚踝，科学锻炼。