我是一个轻度抑郁症患者现在靠药物平稳情绪医生叫我运动就可以痊愈了我运动了2天实在太累了有没有别的办法

Question

如题所述

Answer 1

您好，很高兴可以帮助到您！关于运动调节抑郁，方法很重要，您可以参考下述方法。一、跑步。人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120步，频率为每周至少跑3次，每次持续跑30～50分钟。
二、散步。尽量选择在优美、安静的环境中散步，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大散步距离，直到45分钟走完4500米。
我们日常生活中也可以用食疗方法来辅助抗抑郁。因为有些食物中含有抗抑郁的成分，能起到一定的抗抑郁作用。以下是比较有显效的10种抗抑郁食物：
1. 香蕉 香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B6，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。
2. 葡萄柚 葡萄柚里有高含量的维生素C，不仅可以增强身体的抵抗力，而且也是我们的身体制造多巴胺、正肾上腺素的原料。这些物质是构成愉悦因子的重要成分。
3. 樱桃 鲜艳欲滴的樱桃不只好吃，而且还与阿司匹林一样有效。
4. 菠菜 菠菜中含有丰富的叶酸，有助于机体产生5-羟色胺。
5．南瓜 南瓜之所以有提高人的喜悦感功效，是因为它富含维生素B6和铁。
6. 大蒜 研究发现，吃了大蒜制剂之后，能减轻机体的疲倦感、焦虑感，也有助于息怒。
7. 全麦面包 麦子中含有大量碳水化合物，有助于抗抑郁。
8. 低脂牛奶 温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效。
9. 鸡肉 鸡肉中含有丰富的维生素B12，能起到维持神经系统健康和消除烦躁不安的作用。
10. 深海鱼油 深海鱼油中有w-3脂肪酸，与常用的抗抑郁药如碳酸锂有类似的作用。
祝您早日康复，心情愉快，好运常伴！

Answer 2

你好！我觉得你如果有时间的话，多参加一些集体的活动。尽量和他人多一些交流。不要回避社会活动。你只要可以坚持多和其他人交流，多和她们在一起做一些自己喜欢做的事情，应该就会好点的。
另外平时注意一下自己的饮食情况。少吃有刺激性的食物。做到早睡早起。起床之后，可以适量做些活动，如散步啦，练气功啊，打太极啦等等，以自己不感觉累为宜。但是一定要坚持下来。
如果过段时间还是觉得长时间的处在抑郁情绪当中，请你找当地的心理咨询师进行专业的咨询。会对你十分有帮助的。
我就是一名心理咨询师。希望有帮到你！

Answer 3

锻炼要量力而行。累了。就歇一天、两天的。减点儿量。继续就行了。
找几个朋友，玩一玩。比如打个麻将、扑克。
喝个小酒，高兴就行。很快病就好了。
随祝 身体安康。追问

我没朋友很多年了，我得病4年多，现在药物控制着，情绪还算好，就是感觉一种力量憋在心里

追答

那就主动交朋友吧。没有同学、同事吗？
再就是亲友也可以。
总是一个人，还是不如有朋友好。可以谈谈心。

本回答被网友采纳

Answer 4

不吃药最好的方式 ：锻炼，听音乐，放松练习。

Answer 5

运动到出汗就可以追问

出汗就累了，我比较懒呵呵

追答

那你就继续抑郁