健身房运动一天后全身酸痛怎么办？

Question

因为要减肥，所以天天都要去健身房，因为以前不太喜欢运动，所以导致运动后一身酸痛，怎么办呢？可以继续坚持吗？

Answer 1

长期实践没有运动或是没有这么大的运动，在剧烈运动后全身酸疼是正常的。因为身体机能无法一下子适应，肌肉不适应训练强度产生乳酸引发肌肉酸痛。坚持几天后，身体机能适应后就没有了，可以继续坚持的。

1、对于这种症状，运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。

2、还有就是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂，肌肉的结缔组织有一定的损伤。这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。

3、肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。如果几天后都无法恢复，就要考虑是否是肌肉、韧带的拉伤，应及时去医院检查。