体重的参考指标有以下几个：
1、体重指数，体重指数(BMI)＝体重(kg)/身高(m²)，BMI18.5-23.9为正常。也就是身高155cm的人，体重44kg-57kg体重均为正常。
BMI 24.0-27.9为超重，≥28.0为肥胖。但是体重指数不能准确的描述体内脂肪的分布情况，不能区分脂肪和肌肉的含量。肌肉发达的人往往容易被误判。
2、理想体重，理想体重(kg)＝身高(cm)-105或者是身高(cm)-105✘0.85，(女性)。身高155cm也就是42.5kg,在此范围正负10%为正常，超过理想体重10%-19.9%为超重，超过理想体重20%以上为肥胖。
3、腰围，女性腰围大于等于80厘米，作为中心性肥胖的切入点。
4、腰/臀比，臀围测量环绕臀部的骨盆最突出点的周径。女性＞0.85诊断为中心性肥胖。
扩展资料：
保持标准体重方法：
1、坚持运动
生活中，如果想要保持合理的体重，就需要积极投入到运动中来。积极的运动是有效控制体重的方式，如果身体过度瘦弱，此时可以通过运动的方式提高免疫功能，同时增强肌肉力量。
如此一来，就不容易出现瘦弱的表现。并且，过度肥胖的人可以通过运动来促进体内多余糖类物质，脂肪物质的消耗。这样才可以保持体重的稳定，防止肥胖过度带来健康问题。
2、注意饮食
想要合理控制体重的人，在饮食方面的问题就要注意了。只有保持正确的饮食，各类营养物质摄入充足，才能避免出现身体瘦弱的情况。当然，部分人过度肥胖，此时就要限制糖类物质，脂肪物质的摄入量，以免肥胖过度带来身体损伤。
3、保证充足睡眠
一般情况下，想要有效控制好个人体重，需要保证充足的睡眠。因为人在睡眠的调理下，此时身体器官功能改善，有利于体内垃圾毒素、废物的排出，这样才能保持内环境的稳定。并且，睡眠充足的情况下还有利于瘦素的分泌，对体重的控制有帮助，有效促进健康。