如何释放压抑的情绪

Question

如题所述

Answer 1

 愤怒是导致心身症状的核心情绪，那些积攒起来的负面情绪，往往是由被压抑的愤怒转化而来的。有一个非常简洁的关于心理症状产生的模型：愿望的受挫导致愤怒的产生，愤怒指向那个让愿望受挫的他人。如果这条通路是顺畅的，那么便不会有心理症状；如果这条通路因为各种原因被阻断了，导致愤怒以及与愤怒相关的受挫愿望均被压抑了，便会形成心理症状。因此，如果能识别与宣泄那些被压抑的愤怒，觉察那个未被满足的愿望，那么心理症状（包括那些积攒起来的负面情绪）自然会消失。愤怒是现实生活中经常会有的情绪，但由于社会情景的制约，大量的愤怒无法被表达。所以，关键的是觉察、表达与管理愤怒，以下是一些关于愤怒管理的建议：识别愤怒。自问一下：我的愤怒来自于哪里？引起愤怒的外在的或内在的扳机点在哪里？能了解导致自己愤怒的扳机点有助于更好地控制愤怒，也能更好的认识自己的软肋。倾诉：有可能的话，把内心那些压抑的愤怒或不适倾诉出去，最好能找到一个同病相怜的人彼此吐槽。如果有亲密关系的话，那么试着把这些愤怒或哀怨的情绪说出来，并要求对方不要提建议，只是倾听即可。想像性放松。深呼吸及想象性放松是消解愤怒的有效办法。比如，当你吸气时，想象一股清新的空气进入体内，当你呼气时，想象由愤怒转化而来的黑色气体通过鼻腔呼出。通过这种想像，充分地代谢掉内心积攒起来的愤怒。改变思考的方式。当你愤怒时，你通常会被一些夸大或生动的想法所占据（比如觉得你的老板太恶毒了），试着用更合理的想法来替代它们，或者试图远离这些想法。人不能被愤怒所掌控了，否则会做出后悔的事情。当争论激烈时，不要说出脑子里冒出的第一个想法。慢下来，仔细思考，在回应时不妨认真听一下其他人的想法。改变环境。试着去发现那些会持续令你愤怒的外在环境，看看能不能采取某些小步骤改变环境或者改变应对环境的方式。在环境面前，人并非是完全无助的，良禽折木而栖，有时候改变环境便能有一个全新的状态。

Answer 2

一般情况下，压抑的情绪可以通过物理治疗、药物治疗、心理治疗等方法来释放。具体内容如下：

1.物理治疗：压抑的情绪，如果症状比较轻微，建议患者平时多去户外呼吸新鲜空气，多参加体育锻炼，如爬山、慢跑、游泳等，平时多听舒缓的音乐，多看正能量的书籍，从而缓解症状。

2.药物治疗：压抑的情绪，如果症状比较严重，患者可以采取药物治疗，在医生的指导下使用盐酸阿米替林片、盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等，这些药物可以有效地缓解心情压抑及伴随的焦虑、紧张等症状。

3.心理治疗：压抑的情绪，如果症状比较严重，患者也可以采取精神分析治疗、认知治疗等心理治疗的方法，能够帮助患者树立正确的认知，从而缓解症状。病情分析：释放自己压抑的情绪方法如下：1、运动：运动能很好地释放内压。在体育活动中，放松、快乐和平静的物质会在大脑中释放，从而释放抑郁和不快乐。2、谈话：人类是社会性和社会性动物。当谈论自己的不快乐时，会觉得自己内心的压力和沮丧会得到释放和缓解。3、专注于做事情：当专注于做自己喜欢的事情时，很容易进入一种忘我的状态。

Answer 3

情感倾诉法：在遇到不好的事情的时候，寻找同伴诉说自己的心情，从中找出自己过去的不幸与你对比共勉，从友人的经验当中找到一些宝贵的解决经验；运动法：运动是一种很好的发泄方法，可以出去打打球，或者跑步、散步。在运动的过程中让不好的情绪随着汗液排出，使自己放松下来；注意力转移法：在烦躁易怒的时候，不妨将自己的注意力先从烦心的事情上移开，注意周围的其他事情，试着去做，正所谓“手忙心不乱”；将情绪告知他人，减少冲突：当自己的心情不好时，往往很容易迁怒于旁人，所以这时要注意将自己的心情状态告知他人，这样可以减少很多不必要的误会和冲突

Answer 4

假如内心很压抑，可以采取下面的方法：1、可以考虑积极地与人交流，特别是找家人帮忙，如果心情压抑、不愉快，可能会有很多负面情绪，而且行为也有异常，这个时候一定要积极地倾诉，好的和家人沟通，特别是寻求家人的帮助。2、也要适当的选择一些方法，让自己的消极情绪、压抑的情绪得到缓解，比如看电影、听音乐、看电视，或者适当的外出走动、逛逛、呼吸新鲜空气，或者跑步、散步等等，这些方法都能缓解压抑的情绪。3、心理治疗可考虑认知行为疗法、系统脱敏疗法、人本主义疗法等。

Answer 5

每个人都是有情绪的，当你情绪到来的时候，你可以用转移方法相遇，情绪的方法来取，别说看看书，比如说听音乐还比如说去跑跑步，还有比如说是找一个很好，看的电影很喜剧的原因，让自己开怀大笑滚说找一部悲伤地让自己大哭一场都很好。