第1个回答 2020-09-10
不节食的减肥方法： 1、选择热量低的水果 大部份的人习惯饭后吃水果，但是令人吃惊的是，水果的热量很高，吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。从这个角度来看，草莓、葡萄柚等的热量低得多。 2、一定要吃足量的青菜 蔬菜能补充维生素和食物纤维等，是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等，热量都很低。此外，可以用决明子、乌龙茶等组方为觉乌汤代茶饮用，可起到事半功倍的效果。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川烫煮汤等等，多做变化。 3、将健身列为每日必做清单 让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动，对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量。 4、重量训练增肌肉别以为健身房的重训器材只有给男生用，女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条，更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的：增加身体肌肉组织!有些人看起来瘦瘦的，但却隐藏体脂肪过高的危险，重训就是帮助增加身体肌肉，而有氧则可帮助燃脂，相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织，因此规律做重训，也能提升新陈代谢。 5、拒绝溜溜球复胖 减肥最讨厌的就是前功尽弃，努力多时的成果都白费，因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环，更重要的是，在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少，但复胖却有8成回来的都是脂肪!还会打乱身体的内分泌、新陈代谢，更不利健康。 6、睡前吃150卡点心 忘了那些什么“8点后不能吃东西”的禁令吧!美国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现，在睡前30分钟吃约150大卡左右的点心，可以帮助促进身体新陈代谢，而且这150大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里!最好选择低脂牛奶、乳酪这类高蛋白质的食物，不过记得，前提是有做到以上5点，才不会反而变胖喔! 7、晨起一杯白开水 起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。 8、午餐吃饱 饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，少吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽，这样容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤，贵在坚持! 9、吃肉有讲技巧 肉选瘦肉、鸡肉去皮 即使节食当中，也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是，肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥，最好买瘦肉做成绞肉。 鸡肉，一直给人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话，热量比肉和牛肉还高。 吃鱼背上的肉少吃鱼肚。鱼肉一样，选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多，最好吃背上的肉。
第2个回答 2020-09-10
对于减肥而言，建议你选择运动减肥方法，一般对于身体不会造成伤害。你平时可以适当的进行跑步、跳高、游泳、登山等一些体育运动，通过大量运动会使体内多余的脂肪转化成热量，从而达到减肥的效果。但是运动减肥一般短时间内不会有明显的效果，所以你平时还要注意坚持。除了运动减肥以外，建议你平时可以适当的节食，每次可以少吃一些，多吃几次。饮食方面可以适当的吃一些水果、蔬菜等一些低热量的食物，避免吃一些甜食以及高营养的食物。另外还可以通过中医针灸、中药等方法进行减肥。
或者有以下几种减肥方法：
第一，应控制饮食，尤其是饮酒，必须戒酒。
第二，每餐要七分饱，尤其是晚餐，晚餐尽量以水果为主，如要吃饭，尽量少吃主食，多吃蔬菜。在日常饮食中，可以多吃蔬菜，肉类蛋白质以鸡肉、鱼肉为主，富含氨基酸和不饱和脂肪酸，能补充人体代谢所需的营养成分。除饮食外，还应适当锻炼，如慢跑或室内瑜伽等，有助于消耗身体内多余的脂肪。控制饮食，适当锻炼，就能消耗体内多余的脂肪，从而加速体内新陈代谢。
可以选择使用运动的方式来减肥就非常不错选择每天出去运动一个小时到两个小时可以是跑步，游泳或者骑自行车，跳绳都很好，能够促进脂肪的燃烧，还有就是搭配合理的饮食，可以选择多吃一些低热量，低脂肪的食物，不要吃零食，也不要吃一些油腻的东西，这样就能够减肥。
第3个回答 2020-09-10
午餐7分饱，下午可以吃点水果，5点之前吃晚餐，晚餐不吃主食，可以吃些水果、蔬菜等含热量低的食物，晚上做一些有氧运动，必须长时间坚持，比如一年两年等，短时间是没有效果的
第4个回答 2020-09-10
减肥需要有毅力
简单总结起来就是“管住嘴，迈开腿”
不要吃零食，不要吃高热量的食物，奶茶什么的碰都不要碰
没事多走走路