第1个回答 2012-01-20
你好,本人健身教练,在回答你这个问题之前,我要先声明一句,一下给你开的计划确实是本人原创,可能有别的人转载过了,但是你的情况适合这个计划,所以我又把我以前回答别人的答案给你了,你有不明白的可以问~~~
这是我给家庭健身人士开的健身计划,你如果看一下,会发现,每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做)
至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加)
休息一天(仍然做腹肌撕裂者)
练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有)
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌:那么多人都会做仰卧起坐,为什么腹肌出来的人那么少?
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个,当然一开始可以少做一些,但是动作要标准~要是没这个毅力,也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间~本回答被提问者采纳
第2个回答 2012-01-16
物极必反!李小龙24岁开始重视力量锻炼 28岁很系统的进行力量训练还参考欧美健美方法 他很瞧不起欧美的大块头 或者说是鄙视 因此他尝试很多快速的增长肌肉增长力量的方法 比如在我们现在都感叹的电击方法 甚至是现在列为禁药的激素类药物 很遗憾的是 他想通过自己创造的方法改善自己亚洲男性体格的方法过于疯狂 即使医生告诉他30岁还拥有18岁身体的时候 其实死亡已经离他很近了!火影中的洛克。李的原型就是李小龙 当想瞬间获得火影般的力量就必须付出血的代价甚至是生命!!!
因此现在来回答你的问题 锻炼身体肌肉的快速方法在地球人类中是没有的 即使服用激素类药物也要持续和保持一定量的力量锻炼才能见效。你如果想要练 从最基本的健身开始!放弃你那愚蠢的想法吧
第3个回答 2012-01-15
除了嗑药以及艰苦锻炼以外,其他捷径是没有滴。贵在坚持!加油~