第1个回答 2012-01-15
身高172cm，体重才69kg，是在标准体重的下线，17岁正是长身体的最佳时期。你如果真心想将自己的身体锻炼好，并且锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来，根据我的个人经验，我建议你采取如下方法进行强身锻炼：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，早晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），适应后每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好不要吃面食（面包、馒头、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的条件，但是，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），长腱子肉（瘦肉）少的主要原因）；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做仰卧起坐、哑铃、拉力器等的锻炼，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量；
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。我敢肯定：一二个月你就会见到一定的效果。只要你能坚持下来，用不了两三年，一定会将自己锻炼成为：健壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们追捧的美少郎与棒儿郎！
祝您成功！
第2个回答 2012-01-15
首先，正常来说，体重偏重。不过也不一定，要是皮脂不厚的话，说明以前练的不错，块头大，属于健美身材。
第二，按你的要求，你的哑铃如果够重的话，拳击袋，拉力器和握力器都可以不用。
第三，哑铃不知道多重，按你的身体情况，我建议至少要每个30斤，不够的话，买哑铃片自己加上去。
第四，15分钟的时间不够，建议每天下午四五点的时候单独拿出一小时锻炼，这个是锻炼的黄金时间，如果时间紧张的话，可以把做作业之间的休息时间改成10分钟，剩下那5分钟匀到下午来。十分钟课间休息时间，做做放松动作，呼吸一下新鲜空气，足够了。
第五，一周锻炼六天，慢跑三次，肌肉锻炼三次，剩一天休息。每次跑40分钟左右，速度不限，以不累为准，跑完放松加腿部肌肉拉伸十五分钟；如果没条件跑步的话，跳绳也行，用最轻最慢的动作跳，跳到稍微觉得累为止，休息一会体力恢复了再继续跳，持续二十分钟到半个小时吧。不过跳绳比慢跑累多了，而且强度不好把握，不推荐。肌肉锻炼以直立哑铃推举、哑铃直立飞鸟、直立划船和俯身飞鸟（三角肌），颈后哑铃臂屈伸、俯卧臂屈伸或仰卧撑（三头），哑铃托臂腕举（小臂）为主。不过，个人认为应该平衡发展，哑铃卧推、飞鸟（胸），哑铃单臂划船或引体向上（背）和哑铃弯举（二头）都应该同步锻炼，毕竟胸和背都属于大肌肉群，不能忽视。每次每个动作做三至五组，每组8-10个。
第六，强度自己掌握，慢慢加大，以不影响学习为主，别把手累的写不了字。
第七，纽崔莱是植物蛋白，效果不如乳清蛋白，但有总比没有强。下午锻炼之前一个小时可以吃20克左右吧，锻炼结束心跳趋于正常后，再吃30克左右。我觉得服用的量还是要自己把握，如果正餐吃的是大鱼大肉，那就完全没必要吃蛋白粉了，因为你现在的年龄，消化系统强健的很，只要是有用的东西，绝对会吸收的干干净净的。
第3个回答 2012-01-16
我看了下你的计划，我觉得你应该做一些，有氧运动，而不是做哪些耗时费力出一身臭汗的耗氧体力运动。我的观点是，你是学生，学习应是第一位的，要做一些能锻炼身体，还能帮助提高你的学习健身运动。我建议你打太极拳，因为太极拳属于有氧运动，而且他的健身效果都比你做计划的那些好，还能帮助提高你的学习，一举两得
第4个回答 2012-01-16
健身不仅仅是这些，空闲可用你的健身器械，晚上89点钟跑步一小时。饮食：多吃水果蔬菜以及肉类豆制品及时补充营养。当然运动量要跟上，不然就不是健身而是增肥了。至于蛋白粉，燕窝虽好，一天只给你吃一碗，别的不吃你能撑住么，辅助吧，补充营养还是主食重要。
第5个回答 2012-01-19
先来跳绳。俯卧撑。哑铃。拉力器。拳击。握力器。完了。对了百度没有？