第1个回答 2019-04-22
运动后最有效的放松方法是趴在地上让别人用脚踩揉,关键部位包括小腿和大腿后侧和肩背部。压腿也是很好的放松方法,但是运动后的压腿应该安排在适当休息和按摩放松后,而且不要压得太高。
第2个回答 2019-04-22
运动后按摩是消除疲劳的。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。也可互相进行全身推摩。
第3个回答 2019-04-22
运动后可以散一会步,慢跑或者爬一会儿,直到心跳和呼吸平稳。
最有效的放松方法是趴在地上让别人用脚踩揉,腿啊背啊这些关键部位多按摩一下(用脚呵呵),趴着的人全身尽可能放松。没有同伴也可以坐在地上用脚互相踢两条腿,不过这只能对小腿。其它的部位只能用拳头砸用手揉了。
压腿也是很好的放松方法,但是运动后的压腿应该安排在适当休息和按摩放松后,而且不要压得太高太用力。本回答被网友采纳
第4个回答 2021-03-10
当你身体处于温热状态下,静态拉伸也是一个好的方法,不论何种拉伸动作,拉伸时保持10-30秒,可以帮助增加运动范围,获得更好的灵活性。一点小提示,等到你呼吸平稳,心率平稳后再去做这种练习。