作为女生，如何训练自己下腹部的抗击打能力？（小腹是扁平的，很好看~）

Question

如题所述

Answer 1

呵呵，我是男生，我们在学校的时候几乎每天晨练，跑步回来才做早操，之后再做一些运动啦，比如单杠、跳远、俯卧撑、仰卧起坐等啦。
我个人认为，仰卧起坐最能锻炼腹部的肌肉了！每次我一做完，晚上睡觉腹部这里有些酸痛的感觉，会持续几天，但仍要坚持噢。
只要坚持一个礼拜左右，这种酸痛就随之消失了。然后不久，当自己腹部一收缩就会发现有三块坚硬的肌肉哦！收缩时吐气，然后摒住呼吸，曾尝试让人家用拳头打（较大冲击力），只有一点点痛，一会只感觉被击处辣辣的感觉，有点红。
最好不要做这样的尝试，因为没有经过专门的训练，很容易伤及自身！
但可以肯定，只要加强锻炼，绝对是对身体有益的！
希望对你有帮助。

Answer 2

如果你想训练下腹部的抗击打能力，以下是一些建议：
1. 腹肌训练：进行常规的腹肌训练，如仰卧起坐、腹部卷曲等，以增强腹肌的力量和耐力。
2. 防打击训练：在进行防打击训练时，可以借鉴泰拳中的格挡技术和步法，如屈膝收腿以防止鞭腿攻击，将脚横在对方的膝关节以上以防止对方的膝顶攻击。这种训练可以帮助你提高反应速度和灵活性。
3. 抗击打训练：在进行抗击打训练时，可以选择适当的拍打刺激或与伙伴一起进行训练，如用手部格挡和防御，或者在保持平衡的状态下，将脚横在对方的膝关节以上以防止对方的攻击。这种训练可以提高你的耐受度和对疼痛的承受能力。
4. 身心训练：除了身体训练外，身心训练也是非常重要的。通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来提高自己的专注力和减轻压力，这有助于你在遭受打击时保持冷静和集中注意力。
请注意，这些训练方法仅供参考，具体实施时请根据自身情况进行调整，并在必要时寻求专业指导。同时，为了确保安全，建议在进行任何训练之前先进行适当的热身运动。

Answer 3

下腹部的抗击打是很危险的，因为靠近耻骨联合，也就是身体的平衡中心，这里要是受到重击很容易就会骨折，并且会导至身体无法站立的后果。所以训练大多以上腹部为主，都是以拍击和直拳刺激腹肌的硬度来抗击打，腹肌的锻炼，也是属于核心肌肉锻炼。
没有经验的话，最好不要尝试下腹部的抗击打训练，多练下腹部的肌肉，V型仰卧起坐是最适合的，上下腹肌都能锻炼。也能安全的达到训练效果，不过呢....要是练出巧克力腹肌，估计一般男生都会无法接受吧，像我就不能忍受筋肉女；感觉太过恐怖。本回答被提问者采纳

Answer 4

很好看。。呵呵。。。哎哟。貌似很迷人昂？
不过想练抗击打能力的话。。恐怕你就得多做仰卧起坐了。每天多做一些。不过你的小腹会变得越来越硬