我的脸，肚子，屁股，大腿都有赘肉，请分别针对这四种情况设计减肥方案和饮食要注意的地方（我锻炼不怕苦，但锻炼要简单易行，要立竿见影，要不花很多时间）拜托，我还是个男中学生，做瑜珈，练芭蕾是根本不可能的，什么魔芋粉我也不会用，你们就告诉我怎样对以上四个部位进行对症的锻炼