女生，16岁，立定跳远两米二 希望一年里能练到两米三，有什么好办法吗？

Question

以前没有专业练过，曾经被指出起跳处速度太小之类的

Answer 1

要想提高弹跳能力办法很多：一，负重在沙坑里跳，腿上绑沙袋，一般10次乘6至8组。二，蛙跳一般10次乘5至8组。三，杠铃负重深蹲，像你岁数小，负重25至40千克就够了，5次乘4至6组。训练很重要，放松更重要，训练完以后可以慢跑放松，记住一定要放松，否则对你的身体发育不利！！！！！！你可以自己制定一个月或一年的训练计划，慢慢提高训练强度，对跳远也是有帮助的。

Answer 2

不用1年，2个月就可以提升到了。方法简单，将跳的环节分解，针对练习力量，包括腰腹，腿部，爆发力等，然后各个环节优化，尤其是腾空和落地。

Answer 3

加强腿部力量练习，最好的方法是跳深，也就是说，在一个比地面高的地方向前跳出，落地缓冲一点就马上发力蹬地，这样既能提高你腿部的力量又能提高你腿的爆发力。每天不用练别的，就这个就可以。蹬地时要向前上方蹬。

Answer 4

锻炼下肢力量。。。如把杠铃压在肩上。。做下蹲。。计时跑300m或400m

Answer 5

每一周内有两三天的时间每天跑四十分钟，做几组蛙跳。应该很轻松。

Answer 6

你跳远成绩已经极好啦！