第1个回答 2012-01-07
1仰卧起坐一般做30个 做两组 ！
2然后是端腹 就是把腿伸直像斜上方抬起45°角 慢慢来 开始可能坚持差不多45秒 慢慢在增加时间
3就是俯卧撑 其实做俯卧撑的同时你把身体绷直 也可以达到锻炼腹肌的作用 同时也练到了手臂力量 初时建议15个一组 做两组 以后慢慢增加
4贵在坚持！！！！！！！！ 开始时腹部会有酸痛啊。不过是正常现象 坚持下去就适应了 . 估计2个月吧
第2个回答 2012-01-11
吃多牛肉，补充高蛋白。如果是自己练得话，有时间就练，累了就做其他事。两个人的话，有时间就对练，比谁做得多，或者摇色子，打扑克，下象棋之类的，输了就做。寓学于乐，比较有趣。不要在意什么时候能练好，就像球员不会一直盯着记分牌。本回答被提问者采纳
第3个回答 2012-01-07
这个也要说说每天要做得多少。要是多做和适当、坚持的话，半个月就有效果的了。要增强的话，就是在训练的基础上加强。
第4个回答 2012-01-07
你做仰卧起坐就行的，每次做的时候都要让腹部很酸很酸，每天做3组，每次做完间隔时间不能超过2分钟！没几天就出效果的哦 呵呵 ， 谢谢 望你采纳