您好！
要想充分发挥长高潜能，就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参与体育锻炼。建议到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有彻底闭合的状况可以短期使用生长激素.可是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可以致使骨骺过早闭合影响最终身高的啊.
此外还有一些饮食、运动的建议：
A、多做跳动运动。每天抽出30分钟来打打篮球或者慢跑一下，跳动型的运动可以极好的帮助我们人体骨骼发育和生长。
B、多做伸展运动。可以在每天早上起床后，给个人5分钟左右的时间做做伸展运动，伸伸腰，拉拉腿，同时双手向上拉伸，让全身的肌肉和骨骼得到悉数的放松、拉伸。
C、睡姿和足够的睡眠。睡觉的姿态上尽量不好趴着，趴着睡全身血液得不到极好的循环，同时心脏的负担太大。还有要早睡早起，不要熬夜，如果你想长高就一定要保证足够的睡眠，这点很重要，人体在睡觉中分泌的生长素是最多的。
D、坚持健康的饮食。平常吃饭的时候要注意，碳酸饮料一定要少喝比如可乐、雪碧，这些东西长时间喝了会严重影响骨骼的发育，其次每天早上吃鸡蛋和牛奶或者豆浆，平常吃饭的时候也应该多吃含钙高的食物，尤其是豆类，肉类。
内容仅供参考，如果您需要解决具体问题（尤其在法律、医学等领域），建议您详细咨询相关领域专业人士。
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