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比赛开始上赛道后直接上去把起跑器调整好,选择最自然的发力距离,先练几次适应下。调整好后站到起跑器后面3米之外放松等待发令员的口号,听到“各就位”,就上起跑器:先双手俯撑地,再把两脚分别踏上起跑器,踏实,脚和起跑器不要有间隙,然后双手往后缩,左膝盖跪地,双手缩回到起跑线后面,一条线支撑。准备好后就不要左右观望,静待发令员发号,听到“预备”时,就提臀提膝,把姿势调整到最好的起跑发力姿势,注意力高度集中,等待枪一响就冲出去。
起跑器的来源:
田径竞赛规则规定400米以下径赛项目的起跑必须采用蹲踞式起跑。古代奥运会短跑比赛时,运动员是站立在埋在土里三分之二的石块上等 待信号出发,后蹬石块,冲出起点.十八世纪末叶,短跑比赛时,运动员还 是站在起点,由裁判员喊一声"跑",比赛就算开始,这就是所谓的站立式起跑即手不能触地面。
到十九世纪中叶,开始用枪代替喊"跑"的口令, 相应地也出现了新的起跑方法。如一手触地面的"半蹲踞式"起跑,后来由 半蹲踞式演变为现在的"蹲踞式"起跑(双手,双脚触地面)。第一个采用蹲踞式进行起跑参加比赛的运动员是舍里尔,1896 年第一届现代奥运会上,短跑比赛时运动员大都采用站立式起跑法,在参加 100米决赛的五人中,只有美国运动员特 布克在地上挖了两个坑,双手扶地两腿前后分开,高抬臀部准备起跑,他的动作在当时引起观众的好奇和哄笑,称为"发疯的"起跑姿势.这就是蹲踞式起跑的雏型,
由于他的姿势合理占了优势,并以12秒的成绩夺取了100米的冠军。以后,蹲踞式起跑技术逐渐推广到1927年才有了起跑器,代替了挖起跑穴起跑1936年第十一届奥运会上正式被采用.
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