第1个回答 2015-10-03
除非天生一双迷人曲线,否则,小腿是最难把控的塑身部位了,一不小心就会练就一双肌肉腿。小腿的曲线并不是靠运动减脂就可以拥有的,合理的拉伸小腿肌肉的线条,才是制造漂亮小腿的关键。换个方法走路。换个姿势看书,下面介绍的几个小动作不会耽误很多时间,却很有助于塑造小腿曲线哦。 1、等待中踮踮脚尖等待正在打印的文件,等待还在接电话的老板签字,与其呆站着,不如踮一踮脚,幻想自己是一只轻盈的猫咪。一二三四,重复10次,就能够有效刺激小腿肌肉。为美腿奋斗。帖士:一定要收腹,挺胸、翘屁股,将自己绷成笔直的弹簧,稳住重心,记住要慢抬慢放才有效哦。 2、聊天时弯弯小腿和同事聊天何必站成一支笔,扶着办公桌或椅背,优雅地翘一翘小腿,既随意又美腿,何乐而不为。帖士:翘腿可不是想怎么翘就怎么翘哦,大小腿呈90度角,脚尖一定要绷直才有效果。这一姿势对男同事杀伤力比较强,请慎重使用。 3、站着捡东西如果笔掉在地上,你会怎样捡?当然,这绝对不是脑筋急转弯,大多数的人答案一定是蹲下身去捡,这可错过了大好的塑小腿机会。两全其美的方法是双腿交叉,绷直后弯腰去捡,可以充分拉伸小腿肌肉,制造优美线条。帖士:尽量让弯下的时间长一点,当着老板的面可不要做如此高难度动作,别人会认为你练瑜珈走火入魔了。 4、坐在凳上别闲着OL在办公室里待最久的地方,应该还是自己的座位了,从早到晚,两条腿就这样被缩在桌子下面无所事事。现在开始,在你双手拼命敲键盘的时候别忘了顺便美美腿。将双腿在桌下抬起与身体呈90度角,脚尖绷直,觉得酸的时候休息一下,再接着做。帖士:美腿之前,一定先清理好桌子下面那一堆比蜘蛛网还复杂的线,不管是电线网线电话线还是显示器线鼠标键盘线,踢掉任何一根都够麻烦的。
第2个回答 2013-10-11
【瘦小腿】床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷! 4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。