抑郁症是我们社会经常面临的精神疾病的主要原因，这一点也就不足为奇了。这也是造成残疾、丧失时间、生产力低下和自我报告的残疾分数高和生活质量低下的最常见原因之一。在治疗费用、住院治疗、医生就诊和抑郁症药物使用方面……这种情况是最重要的。工作场所也不例外！许多人受到工作压力的影响，其中大部分是未报告的。
我可以告诉你，在许多影响员工和公司支出的健康问题中，工作压力和个人压力造成的抑郁可能是目前公司及其员工面临的最重要和最紧迫的问题。抑郁症是当今我们面临的残疾和发病率的主要原因之一。由工作压力引起的抑郁是雇主对失去时间、生产力下降和残疾成本上升趋势的头号问题。这并不是说抑郁对遭受这种痛苦的人或他们的家庭有什么影响。先前发表的一些研究表明，锻炼有助于减轻抑郁症状，这种症状在50岁以上的人群中很常见，但在我们年轻时也很常见。先前的研究表明，锻炼，如果定期进行能使那些患有抑郁症有帮助的感觉不那么容易出现不适症状。最近收集的37个随机试验的荟萃分析和研究的集体数据组成的证据。在1356的总人口超过35的试验在抑郁症状进行测量和运动干预也不干预或控制的比较表明，那些运动表现出抑郁症状相对那些没有锻炼适度的改进。事实上，当评估其他临床试验的随访时间较长时，运动对抑郁症状的积极影响是持久的。
这项研究很有意思，因为研究人员没有发现运动对象的生活质量有了改善。然而，这可能是因为必要的程度的运动强度，以产生有益的大脑化学内啡肽，可以提供一种幸福感可能达到。一位著名的专家，精神病学教授说，锻炼身体，“不可能缓解抑郁除非是做在一个层产生的内啡肽，这意味着运行时速6.5到6.7英里每小时至少10分钟。”“我严重怀疑大多数抑郁症患者可以做一些可以；不愿意起床。即使是一般不抑郁的人也不能在这个水平跑来产生内啡肽。但是对于抑郁情绪，任何锻炼都能帮助你走出抑郁的状态，社交活动也会有帮助。”虽然这是一个有效的观点，但这项研究并没有产生任何关于最佳运动形式的信息，所需的持续时间和强度以及观察结果所需的时间长度。
在我看来，最好的锻炼方式是采用心血管、体重训练和放松策略的综合疗法。心血管运动应完成每日至少20-45分钟以温和步伐。从步行开始，然后骑自行车、划船或交叉训练有氧机械。重量训练可以每周进行3-4次，每次20-25分钟。执行的电路的重量、休息时间和数量也可以根据您的能力水平进行管理。放松练习可以按照班级的形式进行，也可以单独教给你。你应该在每次锻炼之前和之后锻炼，除了在你醒来和每晚退休前。始终如一的努力会改善你的感觉，让你更好地控制自己，提高你的幸福感。如果你坚持锻炼计划，这肯定会影响你的生活质量。
二、抑郁症的饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。
三、抑郁症的自我心理疏导：
1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。本回答被网友采纳
宝妈们为了孩子和家庭放弃了好多，真是不容易