钉鞋的穿法和注意事项（希望专业的回答）

Question

最近新买了一双钉鞋，在网上查了它的穿法和注意事项，但大家说的各不相同。于是今天在此提问，希望对此有研究的专业答者帮帮忙，回答越详细越好，好的我都打满分，谢谢。以下问题皆建立在跑道是塑胶跑道，希望答者分长跑和短跑不同情况来回答。1.钉鞋的钉子数量有要求吗，6钉和7钉，哪个好？2.钉鞋钉子的长度分短钉，中钉和长钉，有什么区别？效果一样吗？在塑胶跑道上，如果长跑应用什么钉子，短跑又是什么钉子，一样吗？（这个问题我最不懂，我买的鞋子里送有中钉和短钉，但我不知用处）3.用钉鞋跑步应该怎样用力，怎样才是正确的钉鞋跑法？4.另外请大家加上一些关于跑步的经验和技巧，我听说中学生红牛不能喝，那我应该怎样准备，有什么注意事项，知道的说一下，详细一点，感激不尽。

Answer 1

1.7钉跑塑胶跑道的好，6钉跑煤渣跑到好点。2.长钉现在基本上不大用了，除非是在煤渣跑道上进行短跑（但短跑中塑胶跑道上习惯用长钉的也有），短钉一般是 用于中长跑的，中钉用于短跑，不过也不是固定不变的主要是看个人习惯而定，如果您是初学者建议你还是按照中钉-短跑，短钉-长跑的习惯去。3.穿钉鞋前应注意：在热身活动中多做脚踝，脚掌，脚趾，膝关节，大腿韧带，及上肢运动。总之个关节要 充分活动开。穿上钉鞋后尽量避免一开始就做激烈的无氧奔跑预防撕裂韧带。钉鞋奔跑时短跑时都是脚尖着地，脚趾抓地爆发性的后蹬，长跑时基本是脚尖着地的，但 对于非专业选手来说一成不变的脚尖着地不是很现实，有时全脚掌着地的也有，。4.这位中学生，应该是为高考体育而备战的吧？短跑是无氧运动，多加强无氧训练，加强腿部爆发力（如蛙跳 ，跨步后蹬腿跑跳，单腿跳等），当然上肢的力量及平衡摆臂也得跟上节奏，单人训练跑步时，最好能按照自己的能力，请求自己中学体育课老师制定每天的运动训练方案。运训中至于一些功能性饮料尽量避免去喝，最好能调些淡盐水自带，当然在饮用时也不能牛饮，少量补充几口即止。

Answer 2

我以前是专业运动员。跑鞋7钉的好。短跑100米200米长钉。400米的话就是中长钉了。800米到1500米的话就是短钉了，再长的话不用穿钉鞋都可以的。钉鞋期的一个作用就是利用钉子扎地加重你的力量，短跑就是前脚掌着地用力。上身前倾。我觉的你要是业余的话就不要喝那些东西了，其实就不需要你补充什么，你要是想成绩好的话那你就是每天坚持训练呗。还有就是训练完了一定要对你的肌肉放松，训练前要热身，尤其是短跑，前提一定要把身体各部分活动开了，要不会损伤你的肌肉，我就有，如果你要是拉伤的话那就麻烦了，很难好的，还有什么需要问的可以继续问，可以帮助你！

Answer 3

7钉的 好
在塑胶跑道上，如果长跑应用短钉子好 短跑中钉
钉鞋应该踮起脚尖跑这你应该知道啊
练短跑的话 多压杠铃加强腿的力量 多跑加速跑 长跑的话 多跑变速跑 就是围着操场直道加速弯道减速《反过来也可以》
答案满意各点分啊

Answer 4

1.正常都是7钉2.效果不一样的，短跑使用短钉，中长跑用中钉，长钉我就不知道了！塑胶跑道上使用短钉！跑步之前应定要把身体热开，否则运动过程中会受伤的！