打篮球怎样保护身体？

Question

打篮球总是有意外的。怎么保护自己？我以前脚崴了，之后打篮球也会有点疼，腰也是一样。有什么保护措施，受伤之后有什么办法？
ps 以前受的伤，现在还是会时不时有点疼，不过影响不大，就是有困扰。

Answer 1

篮球运动伤害及防治

打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。

预防的方法；做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。

1.脚踝扭伤 练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2.手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。 预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1. 扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤（皮肤裂开）。 若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2～3天之后，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、 腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

3.肌肉离位 对肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。 治疗方法如下:若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出血停止之后．虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

4.脚肿疼痛 脚部的运动；尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之后要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。

5.膝盖损伤 膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。 预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。

6.球鞋摩擦所造成的脚伤 只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然后贴上OK绊。

7.鸡眼 鸡眼就是皮肤的角质化，及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部，即用刮胡刀很谨慎的把增值部份，一点一点的薄薄削下。 预防方法：洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地

Answer 2

第一：保护脚踝。
脚踝扭伤在球场上是很常见的，一般是由于挣抢篮板球或在激烈的防守中踏在他人脚上造成的，解决方案：落地要扎实，推荐下落瞬间脚尖上挑一点，这样可以尽量避免下落时由于脚尖落地没有扎实的支撑点而造成的脚踝扭伤
第二：保护身体。
在比较专业的篮球对抗中，身体接触过于激烈会导致身体由于撞击或拉扯而引起的损伤，解决方案：进攻时尽量用背部进行对抗，因为身体前部有软肋等容易受伤的部位，所以合理运用背部的对抗可以大大减少受伤的几率。防守时采用脚跟抬起，双臂上扬的防守方式，不要轻易起跳，避免对手假动作后二次起跳造成的身体冲击。
第三：保护手腕。
推荐接球时双手手掌尽量与篮球接触面大一些，这样可以分担一部分手腕承受的冲击力。另外如果手腕有不适，可以佩带护腕加以保护。

Answer 3

2004年中国男篮队员姚明加盟NBA以后，篮球的热度在国内持续升温。今年，中国女篮队长苗立杰与攻击小前锋隋菲菲成为继郑海霞之后第二批签约WNBA的中国女篮队员。
他们的杰出表现，不但带动了国内一大批篮球专业队员，更重要的是带动了国内广大群众练篮球、玩篮球的热潮。在苗立杰即将启程赴美打球之前，本报记者采访了这位颇有个性的球员。她热情地为广大篮球爱好者谈出了自己打球的体会与经验，并在新年之际，献上给广大球迷的新年祝福。

　　篮球让我懂得忍让
　　记者：你是怎么喜欢上篮球这项运动的呢？
　　苗立杰：兴趣。我在10岁的时候只知道有排球，知道郎平，五连冠。我放学经常在学校旁边一个运动场玩儿，后来被一位教练发现，觉得我腿长，就选去练篮球，才练了2个月，我就迷上这项运动了。1996年时，第一次参加亚青赛，获得了MVP和最佳阵容称号。1998年，再获这一荣誉。接下来，在1999年因为只获得了亚洲第四，感觉十分灰心，想去美国读书，当时美国南加州大学提供了全额奖学金。但当时正赶上宫鲁鸣指导从加拿大回国执教，我最后决定还是留下来，因为我太喜欢篮球这项运动了。
　　记者：你从事篮球运动15年来，感觉它给你带来的最大变化是什么？
　　苗立杰：我小时候比较任性，脾气不好，爱急躁。但作为集体项目的篮球改变了我的性格，它让我学会理解别人的想法，懂得忍让。
　　记者：篮球运动主要锻炼人的哪些素质？
　　苗立杰：在身体上，篮球练的是一个人的全面素质，从爆发力、耐力、柔韧性、灵活性、平衡性，甚至连脸上的表情肌也能练到，因为你要迷惑对手，传递战术信号。篮球场上的形势千变万化，你不知道下一步会发生什么，所以，它非常锻炼人的反应能力。另外，对复杂的局面处理往往能激发人的创造性。打篮球的人不爱钻牛角尖，有团队意识。
　　记者：打篮球与长个儿有关系吗？
　　苗立杰：有人那么说，但我的体会是，打篮球会把人的肌肉拉长，不会横向发展，所以能塑造出好的身材。

　　练篮球注意防护
　　记者：打篮球容易伤到哪些部位？怎么防护呢？
　　苗立杰：练篮球，膝关节是最容易受伤的，这主要是由劳累加上弹跳落地时的冲撞造成的。其次是腰，腰伤主要是在腾空时受到别人的冲撞造成的。还有脸部，要小心对手的肘部撞击，防守时要把一只手放在脸前加以保护。然后是手指，当球速过快时，接球时要当心把手指戳了。最后是脚踝。
　　为了加强这些部位的防护，要加强局部的力量训练。比如膝关节的锻炼，球迷们可能没有训练条件，就要多做空蹲、全蹲；练练指卧撑；腰腹背肌一定要加强，腰腹力量强了，投篮的稳定性才高。
　　记者：不少爱好篮球的朋友反映，打一场篮球比赛感觉很累。练累了以后，怎么让自己恢复呢？
　　苗立杰：拉韧带是非常好的方法，球迷朋友不妨多做做瑜伽。打篮球容易疲劳的部位是前臂屈腕肌群以及上臂的肱三头肌，做牵拉时，可反向牵拉酸痛的部位。奥运会前，我们请了一位香港的专业人员帮助做牵拉，效果很好。还有一种方法简便易行，就是抖动四肢放松。

　　青少年怎么练球
　　记者：想玩篮球的人越来越多，你认为初学者怎么练进步最快？
　　苗立杰：初学者要先练好技术，多练运球、跑篮等，有了技术，场上才敢打；有了基础以后，想像比赛中遇到的问题，有针对性地练习技术。争取练成自己的绝活，而不要面面俱到。
　　记者：篮球运动对人的心理素质有什么要求吗？
　　苗立杰：心理作用很重要。如果你怀疑自己，不自信，就不敢在关键时刻使用技术。篮球运动要求人迅速决策，犹豫迟疑就很难玩好篮球。我们目前专门的心理训练很少，我自己最好的方法就是跟别人学。海霞姐（郑海霞）打国家队时，我深受她的影响，她的敬业精神启发了我。
　　记者：能对广大球迷说句话吗？
　　苗立杰：我们的成绩离不开球迷的鼓励与支持，谢谢你们的关注与喜爱。对于青少年球迷，我想送大家一句话：别过多追求时尚。当崇拜自己心中的偶像时，要注意学习他的优点，学习他的敬业、敢于向困难挑战的精神，还有他们的技术

Answer 4

多和比较熟悉的人打球，还有就是多打，或者和水平比较差的人打，就是跟自己水平差不多或比自己低的，当上老大你就不会紧张啦，朋友间也不会怪来怪去，对于菜鸟我看这种练发比较好。等你对篮球有感觉了再跟水平较高的人打，你的篮球水平也会变好的哦～前提是你喜欢打球～GOOD LUCK

Answer 5

说那么专业，不就是复制的么
打球，身体接触是很正常的，像我是后卫，就要经常突破，但是要找准时机，不能乱冲，那样就会撞墙
篮下单打，没有身体可以用臀部来顶对方
还有，不要在人多的地方强篮板，落下来时会踩到别人的脚，那样你就惨了～～～