怀孕初期，可以多吃些优质蛋白的食物、含维生素的水果和蔬菜以及叶酸。
1、优质蛋白的食物。鸡蛋、瘦肉、鱼肉、牛肉等，以上食物当中的蛋白质含量较高。早上起床后可以适当喝一点水和牛奶。
2、富含维生素的水果和蔬菜。苹果、橙子、菠菜、西红柿等，以上水果能够补充身体当中所需要的微量元素。
3、叶酸。在怀孕初期可以服用叶酸。
孕妇饮食注意：
1、不要进食过多的高糖、高脂肪和高盐食物。
2、适当的增加牛肉，羊肉，鱼肉，蛋类，奶类等优质蛋白质饮食的摄入，但是不宜过量。
3、孕期需要适当的补充钙剂，但最好是以食物为主。不要盲目的增加钙的摄入量。
以上内容参考：人民网—怀孕期吃什么好？怀孕早期多吃苹果可缓解孕吐
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