我们要保持健康,应该怎样做?

如题所述

一、如何保持身体健康
1. 坚持健康饮食,少吃垃圾食品
食物进入胃肠道消化道,给身体提供能量,饮食状况决定着人们的健康。长期食用过度加工的垃圾食品,体内毒素容易堆积,脏器负担加重,导致肥胖、高尿酸、高血压、高血脂、高胆固醇等健康问题。健康饮食应减少以轻加工为主的食品,坚持自己烹饪,合理膳食,多吃蔬菜,少吃脂肪。避免零食和奶茶,控制糖类摄入,确保卡路里摄入不超过身体总代谢值,避免肥胖。
2. 安排休息时间
身体和精神如同机器,合理的休息时间能让工作更长久。经常熬夜工作会透支身体,导致机能老化、免疫力下降,容易诱发猝死。应养成规律早睡的习惯,结合工作和休息,保证每天8小时充足的睡眠,提高睡眠质量,帮助身体分泌生长激素,使身体在白天能更有效地工作,减少发胖机会,身体也会变年轻。
3. 坚持锻炼
健康与不健康的区别在于体态、体格和心理。运动能促进细胞再生,提高免疫能力,抗压力,有助于长寿。每周锻炼3次以上2-3小时的人比不锻炼的人活得更久。
二、想要身体健康,应有的饮食习惯
1. 热量摄入不同
健身是为了增加肌肉含量,运动中热量输出增加。为了让肌肉获得足够能量,肌肉餐的热量摄入应比平时多10%-20%。减重是为了减脂,目的是减少体内过度脂肪。减肥应适当减少卡路里摄入,制造足够的热量缺口,促进脂肪燃烧。过度节食不可取。科学饮食应比平时减少300-500大卡的热量摄入,满足人体基本代谢需要,避免身体饥饿。
2. 营养搭配不同
人类三大营养元素都不可或缺,要均衡摄取营养,多样化饮食,不要偏食。食谱中肌肉增加和减肥食谱的比例略有不同。增肌类食品:蛋白质:脂肪比例为5:3:2,减脂食谱碳水化合物:蛋白质:脂肪的比例为6:3:2。
3. 添加优质蛋白质
无论是增肌还是减脂,在健身时都要注意补充蛋白质。一般成年人每公斤体重要摄入0.8-1g蛋白质,减脂的人可以增加到1-1.2g,增肌的人可以提高到1.5-2g。应吃鸡蛋、奶制品、牛奶、鸡胸、三文鱼、虾、牛肉、瘦肉等食物。将蛋白质食物分成多餐以提高吸收率。
4. 保持低脂健康的饮食
油是人体必需的营养物质,许多食物含有油脂。适度摄入脂肪有利于体内激素合成和发育,但过多摄入容易引起脂肪合成,增加代谢负担。保健饮食要注意保持低油烹饪方式,每天食用油不超过25克,避免重口味,远离油炸等作法,不吃奶油、巧克力等高脂食物。营养均衡,补充人体所需的各种维生素、矿物质、微量元素,坚持健身餐多样化原则。可以多吃糙米、燕麦、甘薯、土豆、淮山等全谷物,多吃萝卜、白菜、西蓝花、卷心菜、生菜、秋葵,每天轮换不同的配料。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
相似回答
大家正在搜