我们要保持健康,应该怎样做?

Question

如题所述

Answer 1

一、如何保持身体健康
1. 坚持健康饮食，少吃垃圾食品
食物进入胃肠道消化道，给身体提供能量，饮食状况决定着人们的健康。长期食用过度加工的垃圾食品，体内毒素容易堆积，脏器负担加重，导致肥胖、高尿酸、高血压、高血脂、高胆固醇等健康问题。健康饮食应减少以轻加工为主的食品，坚持自己烹饪，合理膳食，多吃蔬菜，少吃脂肪。避免零食和奶茶，控制糖类摄入，确保卡路里摄入不超过身体总代谢值，避免肥胖。
2. 安排休息时间
身体和精神如同机器，合理的休息时间能让工作更长久。经常熬夜工作会透支身体，导致机能老化、免疫力下降，容易诱发猝死。应养成规律早睡的习惯，结合工作和休息，保证每天8小时充足的睡眠，提高睡眠质量，帮助身体分泌生长激素，使身体在白天能更有效地工作，减少发胖机会，身体也会变年轻。
3. 坚持锻炼
健康与不健康的区别在于体态、体格和心理。运动能促进细胞再生，提高免疫能力，抗压力，有助于长寿。每周锻炼3次以上2-3小时的人比不锻炼的人活得更久。
二、想要身体健康，应有的饮食习惯
1. 热量摄入不同
健身是为了增加肌肉含量，运动中热量输出增加。为了让肌肉获得足够能量，肌肉餐的热量摄入应比平时多10%-20%。减重是为了减脂，目的是减少体内过度脂肪。减肥应适当减少卡路里摄入，制造足够的热量缺口，促进脂肪燃烧。过度节食不可取。科学饮食应比平时减少300-500大卡的热量摄入，满足人体基本代谢需要，避免身体饥饿。
2. 营养搭配不同
人类三大营养元素都不可或缺，要均衡摄取营养，多样化饮食，不要偏食。食谱中肌肉增加和减肥食谱的比例略有不同。增肌类食品：蛋白质：脂肪比例为5:3:2，减脂食谱碳水化合物：蛋白质：脂肪的比例为6:3:2。
3. 添加优质蛋白质
无论是增肌还是减脂，在健身时都要注意补充蛋白质。一般成年人每公斤体重要摄入0.8-1g蛋白质，减脂的人可以增加到1-1.2g，增肌的人可以提高到1.5-2g。应吃鸡蛋、奶制品、牛奶、鸡胸、三文鱼、虾、牛肉、瘦肉等食物。将蛋白质食物分成多餐以提高吸收率。
4. 保持低脂健康的饮食
油是人体必需的营养物质，许多食物含有油脂。适度摄入脂肪有利于体内激素合成和发育，但过多摄入容易引起脂肪合成，增加代谢负担。保健饮食要注意保持低油烹饪方式，每天食用油不超过25克，避免重口味，远离油炸等作法，不吃奶油、巧克力等高脂食物。营养均衡，补充人体所需的各种维生素、矿物质、微量元素，坚持健身餐多样化原则。可以多吃糙米、燕麦、甘薯、土豆、淮山等全谷物，多吃萝卜、白菜、西蓝花、卷心菜、生菜、秋葵，每天轮换不同的配料。