身为大学生，时常熬夜是必不可免的事情，并不是所有熬夜都是为了娱乐，也有大学生为了赶作业、完成老师布置的任务而不得不熬夜。
那我们针对不同情景要采取不一样的方式来改掉熬夜的坏习惯▼▼▼
▂第一种：熬夜是为了追剧、玩游戏、刷视频、看小说的
当我们白天上了一天课，终于能躺在床上休息的时候，自然会想拿出手机放松一下然后就去睡觉，明明我们是有困意的，拿起了手机就变得精神抖擞，再放下时可能就已经过去了好几个小时。
面对这种情况，我们可以用以下方式拒绝熬夜，早睡早起：
——1、避免能让自己精神兴奋的事情
游戏越玩越有兴致、小说越看越上瘾、视频越刷越停不下来……所以，当我们晚上要睡觉时，就不要在做这些让自己更兴奋的事情了，可以把这些事情放在白天空闲时间来放松身心。
晚上睡觉前就尽量远离手机，可以看些纸质书，写写日记，回想今天所学习的知识，听音乐或者背背英语单词都是可以的。
——2、循序渐进制定玩手机时间
如果躺在床上不玩手机你做不到，那就给自己制定玩手机的时间，规定自己要在几点前睡觉，然后给手机设置自动关机，然后立刻睡觉。
比如今天我要在12点前睡觉，过一段时间后等自己适应了就可以改为11点45前睡觉，以此类推，直到一个健康的作息时间。
——3、管住手和眼，坚定不熬夜的信念
想要戒掉熬夜，还得看自己的决心，认真执行上面的两条，别三天打鱼两天晒网，最后又克制不住自己想要玩手机的欲望，戒熬夜失败。
每次想要拿起手机时，就告诫自己：如果不想年纪轻轻就脱发、长痘、伤肝伤身，就赶紧去睡觉。否则保温杯里泡枸杞都拯救不了你这20岁的年纪，80岁的身体。
▂第二种：熬夜是为了学习、写作业、完成任务的
有些同学熬夜是为了干正事：马上就要期末考试了，需要熬夜复习；老师布置的作业要到截止日期了，需要熬夜补作业；临时收到各种任务的，需要熬夜完成……
这些我们又该如何应对：
——1、拒绝拖延症
大学里一门课课程一星期可能只上一到两节，所以我们有充足的时间去完成老师布置的作业，不要再等到交作业的前一晚再疯狂补作业了，每天做一些，截止日期前也都做完了。
制定合适的学习计划，按照计划一步步完成作业或者其他任务，争取不让自己熬夜赶任务。把能做的事情都放到白天完成，晚上就是好好休息的时间。
但是如果遇到那种时间紧迫的临时任务，那我们也不得不熬夜，不过这样的事情也不会经常有，所以偶尔一两次也没有关系。
——2、提高效率
前面说平时学习和作业要制定好学习计划，那我们第二步就要认真执行学习计划，避免出现学习一小时，娱乐两小时的情况发生。
在完成学习任务的过程中，时刻集中注意力，远离手机和一切影响注意力的东西，拿出高中学习的那个劲头，高效率的完成今天的任务。
——3、平时认真学习
虽然在大学里临时抱佛脚是真的有用，但我们平时还是要认真学习，及时巩固复习在课上所学习的知识。
这样在期末考试周时，才能更轻松一些，避免发生考试前一天晚上还在刻苦背书的场景。
▂第三种：熬夜是为了和室友聊天、和另一半聊天的
宿舍里总有几个人喜欢在晚上开卧谈会，聊到半夜一两点，也有人喜欢与对象煲电话粥，这样不仅打扰到其他室友休息，自己也在熬夜，面对这种情况，可以这么做：
——1、制定好宿舍规矩
明确具体的作息时间，宿舍里共同执行，比如到11点宿舍里就不要再说话了；看见有舍友睡觉了，就自觉静音，不再继续聊天。当一个宿舍完全安静下来，其实就营造了良好的环境，帮助我们快速进入睡眠状态。
——2、和另一半商量好睡觉时间
如果两个人是在同一所学校，天天见面，那晚上也没必要一直聊天，不如早睡早起，第二天早点见面。
如果是异地恋，尽量在白天空闲时间联系，比如上自习时可以开视频监督对方学习，比如吃饭时也可以开视频聊天，晚上就尽量少聊一会，为对方的健康着想，互相督促对方早睡早起。
除了以上三大种情况，我们还有一些对抗熬夜的小建议：
1、睡前不要喝提高神经兴奋的饮品，如咖啡、绿茶，也别喝水、牛奶等其他饮品，因为会让你在快要睡着时产生尿意。
2、每天坚持锻炼身体，不仅会让你在白天保持有活力的精神状态，也会改善你的睡眠质量。
3、营造一个良好的睡眠环境，睡眠浅的同学可以给自己安排上窗帘、眼罩和耳塞，同时也需要各位舍友共同努力，尽量不打扰其他同学休息。
熬夜是长期养成的不良的习惯，这个习惯不是一朝一夕就能改掉的，如果你真的不想再继续熬夜，那就一定要坚持下去。
✨熬夜可以说是有百害而无一利，关于熬夜这件事，就算我们的灵魂熬的起，我们身体的这幅“皮囊”却是伤不起的，熬夜对皮肤的影响是最明显的，对其他器官的损伤也是不容忽视的。关于大学生如何改掉熬夜的坏习惯，我的建议如下。
🌻慢慢调整生物钟，每天按时上床睡觉。有的人可能会问：“我早早躺到床上但是完全没有睡意怎么办？”这其实就是生物钟的影响，改变熬夜的习惯不是一蹴而就的，需要从身体内部慢慢调整。第一步可以先躺到床上，尝试用一些冥想的方法让自己放松下来，或是听一些助眠的轻音乐，然后慢慢酝酿睡意，渐渐地到点就会产生困意，这个时候入眠，睡眠质量也是比较好的。
🌻关闭电子设备，是改掉熬夜习惯的关键。大学生熬夜的元凶就是放不下手机，关不了电脑。追剧，玩游戏，刷抖音，和对象聊天，一个不小心过了十二点还没睡，甚至越玩越兴奋，完全没有睡觉的想法。第二天睡眠不足，起床了又昏昏沉沉，一天都打不起精神。所以想要改掉熬夜的坏习惯，那就早早地放下自己的手机，直接关机，然后闭上眼睛酝酿睡意，远离了电子产品的诱惑，改到熬夜这个坏习惯也就成功了一半。
🌻白天午觉不要睡太久，以免晚上睡不着。很多大学生下午长睡不起，就会导致晚上睡不着，所以把午觉控制在一小时以内，这样晚上才会有困意。要把自己的睡眠时间留到晚上，这样对我们的身体才有好处。
🌻临睡前不要喝奶茶咖啡等。奶茶咖啡会让人很精神，明明很晚了还是睡不着，所以要改掉熬夜的习惯的话也要注意自己的饮食。
✨熬夜对身体的损害很大，要改掉熬夜的习惯也不能急于求成，一步步来，改掉坏习惯，拥有健康生活 !
调整并且要清楚自己的心理状态
一. 你首先需要知道，睡眠不规律会给你带来的后果，有利于你下定决心早睡。
熬夜的危害不用我多说了吧，你肯定也看过不少，我随便列几条你比较关心的。
1. 你最开始能感受到的是，肤色暗淡，皮肤变差，内分泌开始出现各种问题。
2. 紧接着，你就会发现，自己的记忆力，还有脑子的灵活程度，开始明显下降和放慢。
3. 同时还会伴随着，情绪暴躁，无精打采，工作效率低，并越来越不容易控制自己的情绪。
4. 免疫力也会开始下降，会容易患上过敏性疾病，当然还有脱发，和更容易变胖。
熬夜带给你的，都是极其难以处理的健康问题，所以现在，真的是你需要开始重视的时候了。
二. 调整满足自己的心理放松需求的方式
熬夜的快感大多源自于心理上的满足。
我之前常常会有这种心理习惯，当我每天忙碌一整天的时候，我常常会觉得，只有深夜才是属于我自己的时光，因为每天白天需要工作，需要面对领导，会有各种压力，所以我们潜意识的把上床玩手机作为了我们，工作下班后的唯一放松方式。
而调整放松方式是解决熬夜当中很重要的一步。
比如，你可以回到家里先去用热水去泡个澡，再到客厅里，热上一杯牛奶或者果汁，打开一部你自己非常喜欢的电影，这是多么惬意的一件事，注意，看完这个电影就上床睡觉，千万别把手机带到床上。
在这个生活节奏很快的日子里，很多人没有时间看书给自己做输入，而有时候，看一部高质量的影片，也是一种输入的方式。
放松的方式当然也可以是做瑜伽，可以是冥想，可以是用热水泡个澡，再或者是健身。
但绝对不可以是在深夜把手机带到床上，无限制的刷着抖音，记住，任何健康的放松方式都可以使你的心理得到满足。
三. 要清楚的知道自己完成一件事情需要的时间，不要高估自己。
能够准确的估算自己完成一个任务的时间，是极其重要的。
不要常常高估自己，给自己定下很多的任务，最后倒头来，自己根本完成不了多少，尤其是到了晚上，你给自己定了计划，看书，写作，洗澡，做瑜伽， 而你以为自己可以在紧凑的两个小时内完成，其实最后你用了三个多小时的时间，这样一来，你牺牲的只能是你睡觉的时间。
要尝试练习准确的估算自己完成任务的时间，不要高估自己。
四. 晚上工作的时候，认清工作的轻重缓急。
每天晚上在工作的时候，不要盲目工作，你得认识到，事情的轻重缓急，什么是现在必须要做的事情，不做的后果会是什么样，按照下图的象限顺序去工作。
记住，尽量不要去给自己设定一个任务，例如去给自己设定写作业或者去工作的的开始时间，什么时候开始去做，我们应该在一开始就决定好这件事什么时候必须完成。
五. 解决自己的拖延症。
很多时候，一个人熬夜，往往是因为她的拖延在体内作祟，该工作的时候拖延不工作，该睡觉的时候，拖延不睡觉，所以尝试去系统的学习，解决拖延症，往往有百分之七十的几率，改掉熬夜的陋习，推荐你一本书，《拖延心理学》有助于你戒掉自己的拖延症。
六. 尝试细分，一步一步来。
你可以用一步一步的方式来尝试早睡，半个小时原则，每天都比昨天早睡半个小时，直到把自己的睡眠时间调整到你理想的时间段内，每天比前一天早睡半个小时更容易让人接受，也更容易有效果。
任何事情都可以采用细分的方式去解决，不要给自己很大的压力，去细分，一步一个脚印，很多事情，没有你想象的那么难。
大学生熬夜是个普遍性的问题。你是不是还在寝室熄灯后的黑暗里熬着夜刷着手机呢？沉浸在手机世界里无法自拔不肯睡觉？熬夜对我们的身体有很多危害，下面我来讲讲如何改掉熬夜这个坏习惯。
一、管理手机🌛
大学生熬夜其实有个原因是自制力不强，当九点五十分的时候，你看了眼手机决定十点整睡觉，结果到了十点十分你决定十一点睡觉，就这样拖延下去，就变成了熬夜。自制力差的小伙伴可以选择“管理”我们的手机，可以下载个强制锁屏的软件，一到睡觉的时间手机就锁住了，不能玩手机，我们自然就睡觉了。
二、自我心理暗示🌛
在睡前，我们可以自我心理暗示，告诉自己明天早上还有课要上，或者还有作业要写。暗示自己喜欢早睡早起，早睡让我们的精神饱满，整个人都有活力，早睡让我们整个人都很舒服。暗示自己定了闹钟，不早点睡明天早上就起不来了。当今天比昨天早睡时，鼓励自己下次要继续。“心理暗示”真的很重要，有时候“心理暗示”会鼓励我们成功很多事情。
三、加强运动🌛
我们很多时候熬夜是因为没有“困意”，熬着熬着好几个小时就过去了。增加“困意”的一个好方法就是多运动，当我们运动量大时，身体消耗大，整个人都会很疲惫，这时我们就会有“困意”。多运动不仅可以帮助我们早睡，减少熬夜，还可以帮助我们强身健体，增强免疫力。
四、告诉自己熬夜的危害🌛
熬夜的危害我相信很多小伙伴自己就能感受到，熬夜会导致内分泌失调、脱发、长痘、长胖、严重有可能会导致猝死。拿我自己举例，由于疫情原因，这学期在家里上网课，于是我的作息开始紊乱，每天晚上不到三点钟之后我是睡不着的，早上睡到十一点多，就这样过了半个月左右，我出现了“症状”，我从坐着到站立起来时，我会突然眩晕，眼前一片黑，要过五六秒才能恢复，手臂和手会突然发麻，熬夜那段时间，我脱发很严重，还长了很多痘痘。最终我决定为自己的健康负责，放下手机不再熬夜。
结语：
熬夜伤身，放下手机，为自己的健康负责。
现如今，大学生都喜欢在晚上玩儿手机、玩儿游戏，以至一些于，喜欢熬夜的人是越来越多，经常熬夜会导致人们的身体越来越差，甚至会患上疾病。因而，改掉熬夜的坏习惯是非常重要的。那么，怎么改掉熬夜的不良习惯?
1、养成积极勤奋的习惯，改掉做事拖拉的习惯
很多熬夜的大学生都是因为白天的事情没有做完，必须晚上加班加点的完成，白天总觉得还有时间，做事喜欢拖拉，拖到必须做的时候才做，因此改掉熬夜习惯，必须从改掉拖拉习惯做起，养成积极勤奋的习惯。
2、不沉迷于网络游戏，建立正确的人生观和时间观
熬夜的人有很多是无聊的人，就沉迷于游戏之中，不知不觉时间就过去了，总告诉自己再玩一会儿就睡，殊不知想着再过一关，时间就已经深夜了，要克制自己不沉迷于网络游戏。
3、做到心中无杂念，不想不愉快的事，不做寂寞的人
熬夜的人一般都心中有事，睡也睡不着，一个人感觉和寂寞，就开始打发时间，看电视，玩游戏，慢慢就养成了熬夜的习惯，改变了自己的生物钟。
4、避免晚上喝咖啡喝浓茶
不要在晚上和咖啡喝浓茶，让精神处于兴奋状态，提着精神不睡觉，可以喝点牛奶，帮助睡眠。
5、制定生活作息时间表，养成良好的作息时
规划自己的事情，制定好生活工作时间表，养成良好的工作休息时间，坚持不懈的按照时间表去做，慢慢就改掉了熬夜的习惯。
怎么改掉熬夜的不良习惯?想必大家对此都有了足够的了解。熬夜对于人们的健康有很大影响，希望大家保持良好的作息习惯，及时改正。