如果想要有效的摆脱心理阴影，可以使用以下的方法：第一、学会积极和有效的沟通，比如和自己的父母、
家人、同学、朋友好好的聊一聊，说自己内心压抑的事情，才能够转移注意力，慢慢的将心理阴影遗忘掉。如果总是压在心里边，没有办法与人分享，
这个事情有可能会越来越严重。第二、应该学会做自己感兴趣的事情，当自己的心理阴影非常严重的时候，与其过分关注或者反复担心、反复害怕，不如停止担心和恐惧，做自己感兴趣的事情，
比如读书、看报纸、看视频或者出去逛街等，只有做好自己应该做的事情，才能够有效的缓解紧张、恐惧等负面情绪，才能够获得充实的生活，最终变得快乐。第三、也应该树立自信，尤其是面对心理阴影的一些事情的时候很容易变得自卑，
变得忧心忡忡，但是过了一段时间之后才会明白这些心理阴影没有那么恐怖和可怕，只有给自己强大的心理暗示，多给予自己鼓励，才能慢慢的战胜心理阴影的问题。第四、也应该适当的运动，尤其是很多人沉浸在心理阴影当中不能自拔，
也不愿意出门，甚至不愿意工作，这些都是要不得的，最好适当的出去走一走、逛一逛，尤其是适当的运动，比如做瑜伽、跑步、游泳、打球，这些运动都能有效的缓解负面情绪，以上的方法都可以，但是一定要选择适合自己的坚持去做。心理阴影从精神心理学方面来讲属于创伤，所以说对待创伤事件的处理：
一方面可以找一些自己信得过的知己、亲朋好友进行诉说，
通过不断的诉说，将体内的压抑得到有效的宣泄，可以得到一定程度的改善，同时如果这种心理阴影不能有效的改善，也要制定好合理的生活结构，把注意力转移到感兴趣的事情上，
让自己能够有目标去实现。
另一方面也可以寻求心理医生进行协助，心理阴影或者是创伤性事件需要通过专业的技术进行解决，
必要的时候可以应用一定的抗焦虑的药物进行调整，改善自身情绪状态，让自己的心理走上正规的渠道。
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