孕19周能出去散步吗 孕妇散步注意事项

Question

如题所述

Answer 1

我们经常说，运动使人快乐。因为我们在运动的时候，会分泌多巴胺。所以经常的运动锻炼不仅能够增强我们的体质，还能够缓解我们的心情，释放我们的压力。那么作为孕妈妈在孕期的时候没有办法做大运动量的运动，尤其是在孕19周的时候肚子已经很大，那么是否可以简单的散散步呢？
孕19周能出去散步吗
怀孕后需要多休息休养，不过，适量的散步对分娩也是有好处的哦！宝妈从怀孕16周时就可以开始散步了，在怀孕初期，胎儿还不是很稳定，容易流产，因此最好避免散步，多注意休息。19周的时候是散步的最好的时期，上午10点至下午2点之间是腹部状态最稳定的时期，这个时候散步是最好的。另外要注意在紫外线强烈或天气不好的情况下，宝妈就不要出去了，在家里溜达溜达就好了。每天散步30分钟就有利于宝妈和宝宝的健康。建议宝妈每周散步3-5日，但具体的时间安排还是要根据身体状态来调节，千万不要过于勉强自己。
孕妇散步注意事项
1、饭后半小时再散步。吃完饭后，人的肠胃正处于消化的过程，如果马上出去散步运动的话，就会减少消化酶的分泌。这样就会加重肠胃的负担，不利于消化。所以最好还是饭后半小时再出去散步，不要太急。
2、环境的选择。散步的地点要有所选择。可以到空气清新的公园、郊外、林荫绿地、干净的池塘湖泊边等等，尽可能不要在污染较大的马路、大街上、人群嘈营杂的商场和闹市中散步，以确保宝妈及宝宝的健康。
3、充分地补充水分。在散步过程中，必须充分地补充水分，这样才能预防脱水症。如果空腹散步，就容易疲劳，因此在散步1小时之前，必须吃点食品。出门散步前要准备好水杯，随身携带。
4、充分地休息。身体疲劳时，绝对不能盲目地散步，在散步过程中，必须根据身体状态适当地调节速度，这样才能提高散步胎教的效果。身体疲劳或情绪低落时，必须充分地休息。
5、道路的选择。孕后很容易出现关节松弛，肌肉抽筋等现象，并可能因此而受伤，所以散步时最好选择一些地面平坦的场所。特别注意不要选上坡路，这样会给腹部造成很大的压力。相比之下，在平坦的道路或草地上散步是最佳的选择。
正常孕妈妈在16周以后就可以散步了，孕妈妈适量的散步，对宝宝是有很益处的。不仅能够促进宝宝的大脑发育，还能够增加自身的抵抗力，促进血液的循环，对于分娩会有一定的促进作用。另外散步能够增强心肺功能，促进我们的新陈代谢，所以19周以后建议孕妈妈进行适量的散步。