跑步的平均配速是多少？

Question

如题所述

Answer 1

平均配速就是总用时除以总公里数。不算慢。

30分钟跑五公里，那每公里配速就是6分钟，在业余来讲的话属于比较正常。五公里最佳配速在5分钟多一点，用时25分钟左右。

这个配速成绩相对不同年龄层是不同的，如果配速超过了6分钟就算是普通。但是如果你的年龄层在40以上那这个成绩就相对较好了。

影响因素

跑步的配速是由步频和步幅决定的，想提高配速一个就是加快步频，另一个就增大步幅。平均配速受跑道环境和天气等多种因素的影响。如果你是在学校操场跑步，很容易维持平均配速，如果是在户外跑步，可能会遇到上下坡，道路不平整等配速会时高时低。

我们就拿学校操场跑步5公里为例，正常30分钟可以跑完五公里，那么现在将成绩提高至25分钟跑完，就是将配速提高到5分钟，比之前提高了整整1分钟。如果以这个速度跑会发现呼吸变得更加急促，心跳加快，有些人可能会坚持不下来，说明你很难在这个5公里的跑步过程保持平均的配速。

这个配速不适合你当前的身体所能承受的范围。如果你可以在25分钟跑完五公里，并且心率和呼吸变化不明显，说明你的身体能力可以在这个平均配速下完成五公里跑。所以找到合适的配速跑步才能达到锻炼的效果。