如何保持精力充沛，有效避免困、倦、疲、乏等不良生理状况？

Question

如题所述

Answer 1

保持精力充沛是一个很大的事情，因为这样你才能够很好工作和生活，那么怎么样有效避免困、倦、疲、乏等不良生理状况呢？做到下面几点就可以了，大家参考：

一、一个人想要精力充沛，那么锻炼必不可少：

一个人想要精力充沛的话，那么你的身体起码要有良好的素质，如果身体素质不好的话，那么什么事情都枉然！所以我们要坚持锻炼，建议大家可以每个星期锻炼三天，每天锻炼一个小时左右，选择锻炼的方式也比较多，建议大家最好以力量训练。给大家一个比较好的锻炼组合，这就是俯卧撑、仰卧起坐、哑铃锻炼、杠铃锻炼。这四种锻炼方式结合起来，那么效果会非常的好。长期坚持，你会精力充沛，而且力量感十足！

二、坚持有序的睡眠，保障睡眠质量。

睡眠对于一个人来说十分重要，如果睡眠质量不好话，那么这个人一天都会无精打采，那么怎么样才能够提高睡眠质量呢？首先大家要规律睡眠，每天十点半以后开始睡觉。其次第二天早晨要七点左右起床，这样的话就能够让你的睡眠变得有规律，有秩序！坚持一段时间之后，你的睡眠质量也会提高很多！

三、多吃蔬菜，少吃一些垃圾食品和肉类！

饮食对身体健康十分重要，根据科学家的长期研究，他们认为人类应该多吃蔬菜，这样可以让肠胃很好的吸收，而且不会过多的增加肠胃的负荷！同时要减少垃圾食品和肉类，这些食品会增加肠胃的负担，长期下来会让你精力萎靡！

Answer 2

做好精力管理其实并不难，掌握三点——合理饮食、适当运动、把握休息，就可以保证你每天精力爆棚！由于篇幅关系，在这里，先讲合理饮食。做到这一点，就可以提升精力，避免倦、疲、乏！

合理饮食的关键词是“合理”！

说到一日三餐怎么吃，大家都会想到一句话，就是“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”。从维持一点能量摄入的角度，这么说没什么毛病。但每个人对于这里的“量”怎么把握，就千差万别！

最简单的评定标准：你想吃多少，直接减半，就是你应该吃的量！

首先，早餐要吃好，重点是要营养丰富，煎饼果子加俩鸡蛋也不叫好！

能量五谷，缤纷果蔬，肉类蛋白和非肉类蛋白，四种类型的食物，如果有条件，尽量都摄入——但是，量一定不能太多，每样一点点就够了，否则一吃多，肚子就胀，身体的血液都流向胃部，脑子缺血就会缺氧，会直接的后果就是容易犯困，昏昏欲睡，也就没有精力工作和学习了！

其次，午餐要吃饱，这里的“饱”是七分饱，而不是要你吃到撑死好吗？！

很多人为什么中午会拼命吃，吃到要撑死，是因为早餐没吃，或者太匆忙没好好吃，导致一上午不但没精力，还饿肚子。人一饿，食欲就会大增，什么都想吃——于是，最直接的后果就是，中午点餐的时候，看见啥你就想吃啥，啥啥都想吃，结果就点了好多，饭一到就拼命吃，气儿都不带喘的，一口气吃个爽！一直吃到吃不动为止！有木有？！这样饮食的结果，大家也就知道了，吃多就会困嘛！

当然有人会问，我中午吃的也不是很多，为什么还是会困，昏昏欲睡，下午头昏脑涨提不起劲来呢？这就关系到吃什么的问题——从保持高精力的角度来说，中午不是什么都可以吃的！高碳水化合物的食物千万不能吃，这里就包括米、面，还有淀粉。主食少吃，最好不吃，多吃高蛋白的食物，最好是白肉（鸡鸭鱼一类的），配合蔬菜，这个很重要！

最后，晚上要吃少。

这个大家应该都认可吧，因为晚上吃多会增加肠胃的负担，最直接的后果就是影响睡眠质量。晚上睡不好，第二天精力自然就受影响。但这只是其中一个因素。

如果你很忙，晚上还要接着工作或者学习，那么晚上是一定要少吃的，尤其不能吃碳水化合物，吃了保证你犯困，妥妥的！当然，就算不吃碳水化合物，什么食物你吃多了都会困，这和中午不能吃太饱是一个原理。晚上吃个五分饱就已经足够了，甚至可以不吃——“过午不食”也是有道理的。如果你怕饿肚子，可以适当吃一些健康的小吃，比如蔬菜沙拉之类的，但一定不要吃甜食，否则困死你！~

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Answer 3

Answer 4

每天晚上10点之前入眠，睡前喝一杯牛奶，有利于睡眠，中午睡半个小时午觉，多做运动。

Answer 5

首先要有充足的质量好的睡眠，如果没睡好，肯定没精神，觉得疲倦了。