临近高考，考生该怎样调整作息？

Question

最近天气炎热，下午容易犯困，对于考生该怎么劳逸结合，让身体处于最佳状态？

Answer 1

高考的脚步越来越近了，这时候需要注意的是作息时间的调整和心态的转变。不能在拼命的不顾时间去学习了，否则到了考场上生物钟容易罢工。下面我就说说自己的真实经验，如何调整作息。

1、不要熬夜。千万不要熬夜，高考前3-4天就要保证在夜间十一点之前睡觉了，这样有助于劳累的大脑皮层能够休息恢复，同时通过睡眠获得修养生息，让第二天的精神状态更佳。如果熬夜则第二天没精神，哈气连天思维也跟不上，得不偿失。

2、利用早上起床时间。早上可以在八点钟醒来，我们可以在床上思考十分钟，想想昨天的一天学习，有哪些难点没有完全掌握，还有哪些诗词句子没有背诵好。想清楚之后起床先来解决问题和没背好的诗句。在来开始一天的习题练习。-

3、午睡。现在正是犯困的时候，尤其在炎热的午后，我当时是感觉困了之后就开始做模拟卷子。用卷子的思考赶跑睡觉因素，一方面可以集中精神，另一方面实在困也可以去睡一个小时。但是根据我的经验通常真的去午睡反而睡不着了，只要稍微熬过这一段时间就没有睡意了，可以吃点水果，休息片刻在投入学习中。

我认为高考前不要熬夜，不要给自己过多的压力。在每天保证睡眠的情况下去学习就没什么问题，高考前一晚最好和平常差不多，不要太早的上床，因为你早上床也睡不着。保持平和的心态和健康的身体去迎接高考，反而有更好的效果哟。

Answer 2

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高考前48小时，如何“校准”生物钟

经过长时间紧张的考前冲刺后，如何以最佳的状态做好高考临场发挥？

专家建议：提前48小时“校准”生物钟。

早上7时：起床，听音乐，适量做做慢跑等有氧运动。

高考考试相同时间段：在9时至11时30分和15时至17时30分，可以根据考试节奏做一次难度不大的模拟试题，以利于大脑在这个时间段集中精力。

中午：安排大约1小时午睡。

晚饭后：做适量放松运动，然后在相对安静的环境，全身松弛坐下，闭上双眼，调节好呼吸韵律，在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的将来等轻松的事物。一般持续10至20分钟，就可以帮助人暂时从紧张的复习中解放出来。舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度，从而达到放松

Answer 3

春天天气变暖，身体的新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断加大，大脑的供氧量相对减少。加上暖气温的良性刺激，使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡，总觉得睡不够。晨读在6点35左右结束，接下来是早饭时间，衡中学生吃早饭也是壮观的景象——因为到的晚需要排队，而排队无疑会耽误学习的时间，所以学生们几乎都是蜂拥的跑去食堂。但吃饭的时候，是严禁学生看书学习的 ，也不允许说话聊天，只允许专注而快速的吃饭——早餐时间很紧，只有10-15分钟，吃完立刻要回到教室，开始早自习。7点35下早自习，7点40就开始上第一堂课。“这短短的五分钟，却是我们难得的自由时间，到这个时候大家才有时间去刷牙洗脸，或者抓紧时间去上个厕所”。上午的课程在12点结束，但是并不能直接去吃饭，学生们依然要留在教室自习20分钟，12点20准时出教室，去食堂吃午餐——吃饭的景象比早餐有过之而无不及。从走出教室到吃完饭回到宿舍，也只有20分钟的时间。衡水中学对午休的要求也非比寻常，12点40的时候必须回到宿舍，12点43必须躺在床上， 12点45必须睡觉——哪怕没有午休习惯，哪怕睡不着，也必须闭眼安静的躺着。不仅看书、吃东西、写作业是禁止的，甚至不允许乱动和上厕所——这是为了避免短暂的午休时间打扰其他同学休息。千万不要熬夜，高考前3-4天就要保证在夜间十一点之前睡觉。可以在床上思考十分钟，想想昨天的一天学习，有哪些难点没有完全掌握，还有哪些诗词句子没有背诵好。保持平和的心态和健康的身体去迎接高考，铁的时间标准是成功的保证。

Answer 4

从现在起，我开始按高考时间来调整自己的生物钟。”一位考生说。平时他经常学习到凌晨，现在刻意提前到晚10点休息，却怎么也睡不着。他不知道是不是紧张造成的，用什么方法才能解决。
　　确实，高三孩子睡眠不足的现象普遍存在。临近高考，适当做些调整，让大脑的疲劳得到适当缓解，提高学习效率是应该的。但是，由于长时间的高速运转，人的神经系统已经适应目前的工作学习节律，在调整时一定要适量，要微调，不必大调。虽然存在的不一定就是合理的，但就目前情况而言，适合自己的就是最好的。每天几点入睡、睡多久合适等，每个孩子的感受是不一样的。我建议考生根据自己的实际情况，并结合高考时间安排，对作息时间进行适当调整，尽量保证充足睡眠。至于几个小时算充足，没有绝对标准，自己感觉清醒舒服就行。如果入睡时间较长，先不要自我责备，因为神经系统兴奋起来很难立刻进入抑制状态。考生可尝试运用调整呼吸放松和肌肉放松练习，也可以聆听旋律舒缓无歌词的音乐，或者做简单的运动调整一下大脑的兴奋点，使大脑和身体得到放松。这样能帮助考生顺利入睡。如果实在睡不着，闭目养神也算休息。如果把全部注意力集中在睡觉上，往往越关注越难以入睡，那样更不利于休息。

Answer 5

临近高考，考生应该科学的调整好作息时间，以充沛的精力和良好的心态去迎接高考。
离高考只有二天的时间了，考生的学业水平已经定型，再怎么用功也无法有大的改变了。所以，在这段时间内，不要刻意的去加班加点攻读，否则只能起到反作用。
考生需要的是每天保证8小时的睡眠，晚上不要熬夜，早上要按时起床。一日三餐，早饭切忌不吃，保证自已的身心健康是应对高考的首要条件。
考生可以利用每天记忆力最好的两个时间段，在临睡前半小时和早晨起床后的半小时，把复习的要点在脑子里过一遍。其它时间用于高考各科的查漏补缺。
考生要有良好的心态，一切以平常心对待，不要因为高考给自已过多的压力。以往有些考生就是因为高考前的压力导致整个高考的失败。
所以，整体来说不是什么作息时间的调整，而是心态的调整，通过调整作息时间调整自已的心态。有了好的心态就能把作息时间调整过来。
高考前，政府下通知所有建筑部门停止所有的产生噪音的作业，各部门关闭高音喇叭，为高考考生备考营造一个安静的环境。