你这是典型的含胸弓背。
一般不是脊柱问题，是肌肉问题。
平日疏于锻炼，长期俯卧在桌前，背肌退化严重，很多从学校出来的学生都有这种问题，长期不锻炼只是坐在桌前。
你可以通过锻炼改善自己的外观，比如去健身房做
力量训练。
在家中锻炼也可以，但需要一定的器械辅助。
比如可以顶在门框中的
引体向上杆，可以辅助做山羊挺身的罗马凳，如果引体向上做不起来，可以买拉力绳做划船，或者哑铃杠铃做划船动作，具体可以百度。
你需要的是练出后背和腰部的支撑肌肉，只要认真锻炼，或许只需要三周左右，你就会自觉的仰头挺胸走路了。
你把双肩向后拉伸，感觉到的那个背肌群，就是控制你无法挺胸的肌肉。
你向后掐腰，弯曲直立身体，手部感觉伸缩的肌肉，就是支撑你后背的肌肉。
你现在就是这两块肌肉太无力了。
这不是你一个人的问题，也许关于男女，是现在年轻人的通病，不过有些人通过牵引带，长时间僵硬肌肉来改变，虽然效果不错，可惜不能长久，脱掉牵引带很快又会恢复姿态
对，我说的就是
背背佳之类的东西。
那个有用，但也没用。
终究还是自己练出的肌肉才是真正的支撑，就像盖房子打地基一样，你不打地基却用柱子在外部支撑，早晚会有塌方的一天。