早点吃什么最好

Question

如题所述

Answer 1

在睡了一夜后,人体所储存的葡萄糖已被消耗殆尽,此时急需补充能量与营养,早晨不吃饭,无法弥补夜间失去的水分和营养,使血液粘稠度增加,不利于一夜产生的废物排出。

1、酸奶

如果胃不好,可以选择酸奶,每天早晨起来喝一杯酸奶对养胃有好处,一方面酸奶能促进食物的消化,另一方面酸奶能中和胃酸,保护胃粘膜。

2、粥

肉粥、白粥、红薯粥等,只要您喜欢吃的粥,都可以在早晨吃,既能饱食,又营养价值高,还好吸收,煮粥的时候放点小苏打,对胃有好处。

3、鸡蛋

鸡蛋蛋白高,补铁多,选择自己喜欢的方法来做,可以做成煎蛋,煮蛋,蒸蛋,或者蛋汤,个人觉得把蛋汤和蒸蛋做出来比较好消化。

4、面条

面条最好是自己做的面条机,因为可以用果汁来制作,面条营养丰富,如果没时间,建议自己买一碗好一点的面条,主要是好消化。接着,面条不要加过多的油盐、辣椒和其他调料。

5、馒头

馒头和包子有一点不同,馒头比较适合胃不好的人吃。由于馒头经过发酵,蛋白质含量大大增加,最适合早餐吃,当然面包类的还可以代替馒头。

6、香糊糊

五谷渣粮是指直接到超市购买现成的芝麻糊、燕麦之类的粉状,早上没时间就冲一碗喝,既营养又好消化,还能养胃。

7、汤

稀饭除了有很好的养胃功效外,还有一种食物也有同样的养胃作用,那就是汤。不要喝肉汤,因为肉汤里的酸含量很高,对养胃不利。最好是菜汤,如菠菜、粉丝、鸡蛋汤等,也可以加些辅料调味,这样养胃的效果会更明显。

Answer 2

理想早餐的几大原则
　　A：就餐时间：一般来说起床20至30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
　　B、营养搭配：基本要求是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。要进食一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等。早餐所供给的热量要占全天热量的30％，主要就靠主食。还要有一定量的蛋白质，如鸡蛋、肉松、豆制品等食物。
　　维生素最易被人忽视，最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。
　　C、保证水分：早餐要摄入至少500毫升水分，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物、降低血液粘稠度。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一。如果早晨进行体育锻炼，最好先喝水，然后出门锻炼。
　　D：容易消化：早晨起床之后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱。所以，早餐食物必须容易消化、营养丰富又不过于油腻。特别要注意食物不宜太凉，因为凉食物会降低肠胃的消化能力，而且在寒冷季节里容易引起腹泻等问题。
早上起来~~先喝一大杯温水,或者是加蜂蜜的,这样可以补充睡眠身体所需的水分,也有利于肠胃的蠕动~~~都清理肠道的作用~~~至于早饭~~要以清淡为主!比如喝粥,吃点全麦面包,豆浆,火腿,牛奶,包子,饼之类的~~早饭营养要丰富,可以吃个鸡蛋,煎的,茶的,煮的都可以~~注意是早上不要吃太过于油腻的东西,不要吃方便面~也不要空腹去吃水果~否则对你的胃会有损伤~~早饭很重要,但是也不要太丰盛,太过于复杂~~简单而有营养的去吃~~这样不但不对你的肠胃造成负担和伤害,还能让你一早上有足够精力去学习,工作!

Answer 3

想要早餐吃的好，方便又营养，可以多吃一些奶制品、豆制品、鸡蛋以及水果等食物，具体如下：
1.奶制品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白质以及矿物质，可以补充机体所需要的营养物质，方便又营养。
2.豆制品：比如豆浆、豆腐等食物，这些食物中也含有丰富的蛋白质、钙、不饱和脂肪酸，有助于机体的消化和吸收，味道好，营养高。
3.鸡蛋：早晨也可以煮一个鸡蛋搭配以上的奶制品、豆制品食用，鸡蛋中的蛋白质比适中，易于被机体所吸收。
4.水果：早餐也可以搭配一个苹果，苹果中含有丰富的维生素以及纤维素，有助于促进肠道的蠕动。