失ç ç¡®å®æ¯è¾çè¦ï¼æå身åãæä¹æ¯æè¿å¤±ç ç»åç人ãç¥éå ¶ä¸ççè¦ã
æ³è¦ä¸å¤±ç ï¼é¦å è¦å »æè¯å¥½çä½æ¯ä¹ æ¯ãè°æ´å¥½èªå·±ççç©éãæ¯å¦è¯´æä¸ä¹ç¹åæ¶ä¸åºãä¸ç®¡ç¡ä¸ç¡å¾çå°±æç¯å ³äºï¼éä¸ç¼çãæ¶é´é¿äºï¼ä¼å½¢æä¸ä¸ªæ¡ä»¶åå°ã
åè¿æé¥å个å°æ¶å°ä¸ä¸ªå°æ¶çæ¶é´ãå»å¹¿åºåééçè¿å¨ãåºä¸èº«æ±ãå家以åãå²ä¸ä¸ªç水澡ãææ¡ä»¶çè¯ï¼æ好æ¯çæµ´ã躺å¨èæç澡çéï¼å¬çèç¼çé³ä¹ãä¼å¢å ä½ æ³ç¡ç欲æã
å²ä¸æ¯çç奶ï¼æ¾ä¸æ®µå¬ç æ²ã躺å¨åºä¸é é ¿ç¡è§çæ 绪ã
å¦æè¿äºé½ä¸ç®¡ç¨çè¯ï¼é£å°±è¦çå»çäºãå»çä¼ç»åºæ´åéç建议éå¯¹ä½ çå®é æ åµã
æåç¥æ¿ä½ è½æ©æ¥ç¡ä¸ä¸ªå¥½è§ã
失眠主要是由生理和心理两方面引起的,因此,对抗失眠,还需具体问题具体分析,从而有效地着手解决。
一. 生理因素。
1.若是偶尔失眠,或许是服用了咖啡、茶、药物等一些具有提神作用的,记得下次入眠前切莫在服用;
2.睡前做过多剧烈运动,易使大脑处于兴奋状态,不过睡前做做瑜伽可帮助入眠;
3.睡前服用热牛奶可助眠,热水澡同理,不建议依赖助眠药物,如安眠药等;
4.形成良好的作息规律,坚持在固定睡眠时间内休息;
二.心理因素。
1.睡前切勿观看恐怖刺激的影片或是收听摇滚乐,毕竟要想睡个好觉,舒缓的音乐和助眠电台才是更加的选择;
2.若是长期失眠,请及时向心理医生求助;
3.找到适合自己的睡姿、床位以及睡眠相关的物件以帮助身心达到最舒适的入眠状态;
总而言之,失眠绝不可逞强,及时加以解决便可日日得以安眠!