坚持、毅力这些美好的词汇，常常和成功、伟大等词汇联系在一起，于是，从表面的概率学来说，成功的人是凤毛麟角，可想而知，坚持并非易事，坚持真的很难。那我们如何修炼“坚持”呢？如果不能坚持下去，难道真的要否定自己没有意志力吗？
一、坚持=意志力？
你的生活中制定了多少计划，是否计划今年读100本书，做个“读书大人”？计划减肥，变成人人羡慕的魔鬼身材？计划连续早起100天，跑步10公里？计划每天早起背单词，1个月背完GRE词汇书？
计划总是那么完美，而现实却是那么骨感。
当你没有完成的时候，是否会找各种理由为自己辩解，或者一次一次地承认自己确实没有意志力，还是做个普通人吧，坚持是“伟人”的事。
其实，事实并不是你想的那样，坚持≠意志力，坚持可以修炼。
国外某机构研究发现，人的精力中可用于自我控制的精力占总精力的5%，所以你自我控制的精力是如此少和有限，如果你用自己强烈的意志去进行自我控制，安排计划，一项一项如此精密，那么你将消耗很大的精力去完成计划的事情。而在你总精力有限的情况下，你可支配的自我控制的精力是只有5%。这样的话，你自我控制的“坚持”的时间可想而知，持续的时间不会很长。
所以，控制自己去坚持，结果会坚持不下去。
不控制自己怎么坚持？答案：让坚持变成一种习惯。
二、不要为了坚持而坚持，而是要把坚持变成习惯。
在一本讲习惯的新书《坚持，一种可以培养的习惯》中，
作者提到，培养习惯产生三分钟热度的原因：
一是，身体会抵抗新变化；二是，大脑喜欢维持现状。
书中说行为习惯30天可以养成，但，我比较认同warfalcon老师的观点，行为习惯的形成需要30天，身体习惯的形成大约需要三个月，思考习惯的养成时间大约需要六个月，总体来说，习惯养成一般需要100天来养成和固化，你会经历更多的各种突发情况，如果你仍能坚持持下来，就会形成习惯的模式，而这种模式是弹性和更强的生命力的。
形成习惯的好处，自不用多说，到了某个点做某件事，你的身体、大脑已适应这个节奏，不需要耗费多的精力去完成，所以形成习惯，是节省精力最好的方式。一天中，你的所有行为几乎全部或95%都是习惯决定的。
三、如何形成习惯？
在《坚持，一种可以培养的习惯》书中，提到培养习惯的三个阶段：
1、反抗期（1-7天）。
可以通过，一次一个目标，简单有效的规则，不要太在意结果三个方面来提升成功率。
2、不稳定期（8-21天）。
可以通过，模式化，设定例外规则，设定持续开关三种对策度过此时期。
持续开关类型包括：“糖果型开关”和“处罚型开关”。
6种“糖果型开关”：奖励，被称赞，游戏，理想模式，仪式，去除障碍。
6中“处罚型开关”：损益计算，结交朋友，对大众宣布，处罚游戏，设定目标，强制力。
3、倦怠期（22-30天）。
新鲜感过后，会感到无趣和厌烦，找不到坚持下去的意义。这时，需要增加挑战的难度，脱离舒适区，增加新鲜感，更换环境，找到更牛的人作为榜样，一起持续完成挑战。
在养成习惯的路上，通过不断学习和自身的实践总结出的4个要点。
1、强烈的愿望+积极的思维方式，从自己的内心中找到源动力。
“心不唤物，物不至”，强烈的愿望是源动力，也是在没有形成习惯前，你愿意耗费大量的精力的前提。
稻盛和夫先生曾提出了“人生或工作的结果=思维方式X热情X能力”，而思维方式有正负之分，积极的思维方式产生正向的人生结果。具体来说，可以每天记录你的“小确幸”，写感恩日记等方式，来培养、发展积极的思维方式。
2、建立仪式，启动你的能量。
仪式很重要，明确你自己的核心价值观，建立可行的具有弹性的实际行动方式。补充你身体、精神、思想、情感方面的精力，目的是增加你的总能量。
3、不断输出，获得及时的反馈效果和奖励，形成正向能量循环，把习惯的“雪球”滚大。
行为管理学家，进行过一项调查，让调查者回答下面两个问题：
问题一：今天给你5万元，明天给你5.1万元，你会选哪个？
问题二：1年后给你5万元，1年零一天后给你5.1万元，你会选哪个？
结果，对于问题一，绝大多数人都会选择“今天获得5万元”，而对于问题二，则更多的人会选择“1年零一天后获得5.1万元”。
面对明年的事，大多数人都能够理性的思考，但面对眼前的事情，人类则会失去理性。培养习惯的过程中，有时需要失去理性，发挥情感的力量，利用即时反馈的方法。
即时反馈的好结果会让人获得极大的满足感和幸福感，任何习惯的养成如果不能给你带来好处，是不会持久下去的，只有在不断养成习惯的过程中，不断地宣告，输出，留下付出的痕迹，获得大家的鼓励和认可或者给自己设置奖励，才能让自己不断地补充能量，激发积极的情绪，从小的成就到大的成就，不断地坚持下去。
4、建立你的支持系统，建立你的习惯养成董事会。
坚持的路上，找到一起前行的人，互相鼓励、前进.人都会懒惰，需要同伴的鼓励，竞争者的刺激，才能迸发出你的潜能，完成质的飞跃。
当你形成习惯后，坚持就不会变得那么枯燥，坚持也不会耗费你太多的精力，它是你生活的一部分，它是你生活中的阳光、甘露。它更是你通往“成功”最重要、最坚固的元素。
坚持、毅力这些美好的词汇，常常和成功、伟大等词汇联系在一起，于是，从表面的概率学来说，成功的人是凤毛麟角，可想而知，坚持并非易事，坚持真的很难。那我们如何修炼“坚持”呢？如果不能坚持下去，难道真的要否定自己没有意志力吗？
一、坚持=意志力？
你的生活中制定了多少计划，是否计划今年读100本书，做个“读书大人”？计划减肥，变成人人羡慕的魔鬼身材？计划连续早起100天，跑步10公里？计划每天早起背单词，1个月背完GRE词汇书？
计划总是那么完美，而现实却是那么骨感。
当你没有完成的时候，是否会找各种理由为自己辩解，或者一次一次地承认自己确实没有意志力，还是做个普通人吧，坚持是“伟人”的事。
其实，事实并不是你想的那样，坚持≠意志力，坚持可以修炼。
国外某机构研究发现，人的精力中可用于自我控制的精力占总精力的5%，所以你自我控制的精力是如此少和有限，如果你用自己强烈的意志去进行自我控制，安排计划，一项一项如此精密，那么你将消耗很大的精力去完成计划的事情。而在你总精力有限的情况下，你可支配的自我控制的精力是只有5%。这样的话，你自我控制的“坚持”的时间可想而知，持续的时间不会很长。
所以，控制自己去坚持，结果会坚持不下去。
不控制自己怎么坚持？答案：让坚持变成一种习惯。
二、不要为了坚持而坚持，而是要把坚持变成习惯。
在一本讲习惯的新书《坚持，一种可以培养的习惯》中，
作者提到，培养习惯产生三分钟热度的原因：
一是，身体会抵抗新变化；二是，大脑喜欢维持现状。
书中说行为习惯30天可以养成，但，我比较认同warfalcon老师的观点，行为习惯的形成需要30天，身体习惯的形成大约需要三个月，思考习惯的养成时间大约需要六个月，总体来说，习惯养成一般需要100天来养成和固化，你会经历更多的各种突发情况，如果你仍能坚持持下来，就会形成习惯的模式，而这种模式是弹性和更强的生命力的。
形成习惯的好处，自不用多说，到了某个点做某件事，你的身体、大脑已适应这个节奏，不需要耗费多的精力去完成，所以形成习惯，是节省精力最好的方式。一天中，你的所有行为几乎全部或95%都是习惯决定的。
三、如何形成习惯？
在《坚持，一种可以培养的习惯》书中，提到培养习惯的三个阶段：
1、反抗期（1-7天）。
可以通过，一次一个目标，简单有效的规则，不要太在意结果三个方面来提升成功率。
2、不稳定期（8-21天）。
可以通过，模式化，设定例外规则，设定持续开关三种对策度过此时期。
持续开关类型包括：“糖果型开关”和“处罚型开关”。
6种“糖果型开关”：奖励，被称赞，游戏，理想模式，仪式，去除障碍。
6中“处罚型开关”：损益计算，结交朋友，对大众宣布，处罚游戏，设定目标，强制力。
3、倦怠期（22-30天）。
新鲜感过后，会感到无趣和厌烦，找不到坚持下去的意义。这时，需要增加挑战的难度，脱离舒适区，增加新鲜感，更换环境，找到更牛的人作为榜样，一起持续完成挑战。
在养成习惯的路上，通过不断学习和自身的实践总结出的4个要点。
1、强烈的愿望+积极的思维方式，从自己的内心中找到源动力。
“心不唤物，物不至”，强烈的愿望是源动力，也是在没有形成习惯前，你愿意耗费大量的精力的前提。
稻盛和夫先生曾提出了“人生或工作的结果=思维方式X热情X能力”，而思维方式有正负之分，积极的思维方式产生正向的人生结果。具体来说，可以每天记录你的“小确幸”，写感恩日记等方式，来培养、发展积极的思维方式。
2、建立仪式，启动你的能量。
仪式很重要，明确你自己的核心价值观，建立可行的具有弹性的实际行动方式。补充你身体、精神、思想、情感方面的精力，目的是增加你的总能量。
3、不断输出，获得及时的反馈效果和奖励，形成正向能量循环，把习惯的“雪球”滚大。
行为管理学家，进行过一项调查，让调查者回答下面两个问题：
问题一：今天给你5万元，明天给你5.1万元，你会选哪个？
问题二：1年后给你5万元，1年零一天后给你5.1万元，你会选哪个？
结果，对于问题一，绝大多数人都会选择“今天获得5万元”，而对于问题二，则更多的人会选择“1年零一天后获得5.1万元”。
面对明年的事，大多数人都能够理性的思考，但面对眼前的事情，人类则会失去理性。培养习惯的过程中，有时需要失去理性，发挥情感的力量，利用即时反馈的方法。
即时反馈的好结果会让人获得极大的满足感和幸福感，任何习惯的养成如果不能给你带来好处，是不会持久下去的，只有在不断养成习惯的过程中，不断地宣告，输出，留下付出的痕迹，获得大家的鼓励和认可或者给自己设置奖励，才能让自己不断地补充能量，激发积极的情绪，从小的成就到大的成就，不断地坚持下去。
4、建立你的支持系统，建立你的习惯养成董事会。
坚持的路上，找到一起前行的人，互相鼓励、前进.人都会懒惰，需要同伴的鼓励，竞争者的刺激，才能迸发出你的潜能，完成质的飞跃。
当你形成习惯后，坚持就不会变得那么枯燥，坚持也不会耗费你太多的精力，它是你生活的一部分，它是你生活中的阳光、甘露。它更是你通往“成功”最重要、最坚固的元素。
我来分享两个坚持的例子，在例子中，我会告诉大家如何做到真正地坚持。
例子一，当我还在欢迎小芥末来到这个世界的欣喜中时，发现一个问题，母乳喂养，我是抱着喂，胳膊疼，腰疼。记得当时每天夜里要起来三次将小芥末抱着在怀里喂奶，困得我两只眼睛睁不开，却不敢打盹，怕万一睡着了伤到小芥末怎么办，母亲那个时候总想着给芥末吃奶粉，因为在她看来，我真的太疲惫了，但是查过资料后，我发现小孩子吃母乳免疫力高，所以咬牙挺着坚持，到现在六个月了，小芥末一直母乳喂养，为了保证他能够吃到鲜奶，产假结束后我在单位后院租了套房子，我打算喂到芥末自然离乳，这是我2016年坚持的最重要的一件事。
例子二，我婚后，我家先生是不愿意我出来工作的，究其原因，一方面是我身体比较弱，因为小时候总是生病，虽然有一女汉子的外表，但是也无法掩盖我体弱的本质，而且我一累着就容易发脾气，工作太累的话还会偶尔心烦，这一切的承受者都是我家先生，偶尔他也会有点承受不起的样子。另一方面是我家先生的性格使然，虽然他一直强调如果他比较重视一样东西就会穷尽各种办法保护他，但是在我看来，他是有点大男子主义的人，有点封建思想，就是像那种男主外，女主内，他想要一个温顺可爱的妻子，而不是一位职场女强人似的妻子，期间我们矛盾不断，一直吵吵吵，即使吵到离婚，我也坚持我必须要工作。
通过这两个例子我想说的是，一个人的意志力没有那么薄弱，要想做到真正的坚持无非两点：
一，对这件事充满爱，充满期待。就像我对小芥末的爱一样。
二，认为这是正确的事，必须去做。
我来分享两个坚持的例子，在例子中，我会告诉大家如何做到真正地坚持。
例子一，当我还在欢迎小芥末来到这个世界的欣喜中时，发现一个问题，母乳喂养，我是抱着喂，胳膊疼，腰疼。记得当时每天夜里要起来三次将小芥末抱着在怀里喂奶，困得我两只眼睛睁不开，却不敢打盹，怕万一睡着了伤到小芥末怎么办，母亲那个时候总想着给芥末吃奶粉，因为在她看来，我真的太疲惫了，但是查过资料后，我发现小孩子吃母乳免疫力高，所以咬牙挺着坚持，到现在六个月了，小芥末一直母乳喂养，为了保证他能够吃到鲜奶，产假结束后我在单位后院租了套房子，我打算喂到芥末自然离乳，这是我2016年坚持的最重要的一件事。
例子二，我婚后，我家先生是不愿意我出来工作的，究其原因，一方面是我身体比较弱，因为小时候总是生病，虽然有一女汉子的外表，但是也无法掩盖我体弱的本质，而且我一累着就容易发脾气，工作太累的话还会偶尔心烦，这一切的承受者都是我家先生，偶尔他也会有点承受不起的样子。另一方面是我家先生的性格使然，虽然他一直强调如果他比较重视一样东西就会穷尽各种办法保护他，但是在我看来，他是有点大男子主义的人，有点封建思想，就是像那种男主外，女主内，他想要一个温顺可爱的妻子，而不是一位职场女强人似的妻子，期间我们矛盾不断，一直吵吵吵，即使吵到离婚，我也坚持我必须要工作。
通过这两个例子我想说的是，一个人的意志力没有那么薄弱，要想做到真正的坚持无非两点：
一，对这件事充满爱，充满期待。就像我对小芥末的爱一样。
二，认为这是正确的事，必须去做。
1、急于求成，一步到位的心态
现在很多人生了一种病，叫做焦躁。凡事都急于求成，恨不得立马见效果。这种心态就好像是很多人有了心理问题，去找心理咨询师，就希望通过一次咨询，就能得到一个明确的答案，一次性解决心理问题一样。
事实上，减肥跟心理咨询都不是一次性就能完成的动作，它是一个过程。一个持续不断发展渐变的过程。
2、要求完美，以结果论英雄
在我们的教育中，我们大多是接受的是一种非黑即白，非此即彼教育方式。一件事情做的好的时候，父母会跟你说，“不错，真棒！你真聪明！”做的不好的时候，又会全盘的否定你，认为你不擅长此类事情。这种二元认知，潜移默化成胜者王败者寇的思维方式。我们的头脑里只有两种结果，成功或者失败。
在减肥这件事情上，很多人关注点都放在了体重的变化，和目标的距离上。一旦没有达到预期目标，心理受挫，就会前功尽弃。于是周而复始的开始、放弃、开始、放弃，进入一个恶性循环。
3、缺少正向激励
心理学上，有一种行为方式叫做正面激励。也就是对人的行为进行正面强化，使人以一种愉快的心情继续其行为，并进一步调动其积极性。
比如，我们设定了一个月瘦10斤的目标，先不说目标的合理性，如果我们一个月最终只减了2斤，更多人关注的是那还未达成的8斤，而不是在减肥这条道路上，已经前进了一大步，减了2斤的这个成就事件。
那么说了这么多，具体我们要如何去做，才能够将保持行为的可持续性呢？我给出以下几个方案。
1、合理定制目标、化整为零
如何去设定一个合理的目标，即不会因为目标太高受挫，也不会因为目标太低，没有挑战性？
我的建议是参照标准以大多数人的标准设定，尽量不要自己拍脑袋。可以去网上查一下减肥成功的人的数据，多采集一些，取其平均数，设定一个值。
目标确定后，下一步是拆分目标。先定一个阶段性的小目标，然后在阶段目标下，设定相应的行为目标，按照计划去做。大家都懂的，不赘述。
2、找到适合自己的方式，以可持续为前提
一个目标确定了，围绕着目标去找相应的方案。
找方案如找对象，就是找一种能跟自己很好相处的行为方式。因为跟自己密切相关，我们不光要看自己喜不喜欢，还要看相处中是否会有冲突，有冲突后的解决方式，最为关键的，是否是可持续性发展的。
如果只是阶段性的委曲求全，两相合拍，没有长期可持续性。还是换一种方式吧，你也不想总是虐自己，对吧？
3、阶段性评估，及时调整
计划执行一段时间，要去评估效果。虽然我们不以结果为重，但仍要以结果来评估方法的可行性。通过结果去反思问题，必要时做调整，以适应整个计划的节奏。
在评估的时候，除了数据上的评估。也不要忽略行为背后产生的对人的影响，比如，自从执行了此计划后，整个人的精神状态怎样，作息习惯，饮食习惯，工作技能都有怎样的改变？如果是正向的，就可以继续；负面的，就要及时调整。毕竟，我们所做的一切都是为了让自己更好。
4、减少阻抗
很多人坚持不下去，就认为自己是一个意志力薄弱的人，有拖延症。拖延症是个什么鬼？
我所理解的拖延症，就是内心对所面临的事物的一种阻抗。既然有阻抗，那就把这种阻抗尽量减少到最低，是不是就容易多了？
比如，有人想要每天坚持做早餐，但是要早起，还要做很多准备工作，想想都麻烦。那是不是可以把这些工作拆解，一些程序上的工作提前启动?起床要穿的衣服提前备好，放在床边；担心自己起不来，台灯备好，放在一伸手就够得着的地方；第二天要做的早餐食材，前一晚上洗好切好。第二天一早，你要做的就是开灯、穿衣、做饭。把最繁复的准备程序提前做，你就很容易就如启动状态。
写作也是同样，提前一天打腹稿，决定第二天要写什么。然后第二天按照框架思路去写就好。这篇文章的几个框架要点就是我在下班的路上突然想到的，然后记录到云笔记。第二天一早，根据框架丰富细节。
很多时候，不要想太多，闷着头做就好。让行为去改变意念。
5、行为捆绑
行为捆绑是我跟我的一位朋友学习的。她每年读书上百本，而且大多数都是在地铁里完成的。她将地铁与读书捆绑，一进地铁就是她的读书时间。
应用到我身上，是将上班与健身捆绑。由于公司楼下就是健身房，我给自己设定，如果每天9点前到公司，就去楼下跑步30分钟，这样大约在10点，其它同事都到公司开始上班的时候，我当天的健身任务已经完成了。
行为捆绑还可以应用在很多其他方面，比如我跑步的时候，会听喜马拉雅里一些喜欢的课程；睡意朦胧关闭闹钟的同时，会打开手机里的手电筒，让光线叫醒我。目前都是比较适合我的一些方式。
6、找到身体的节律
你的身体是有节律的，这是我最近才发现的事情。
我的写作都是在早上完成的。为了能写作，要求自己早起。最初定的时间是4点，很雄心壮志。后来发现犯困，对一天的生活影响太大，调整为5点钟，但实际起床时间是5：30。这样做了几天后，慢慢地适应了这个时间。后来调整到5：00起床，也没有什么太大的问题。
因为早起的缘故，倒逼我晚上必须早睡，现在基本10点左右就开睡，最晚不超过11点。也许是睡得早的缘故，最近两天，在没有闹钟的情况下，都是在4点左右醒来的。因为心中想着没有完成的文章，每天阅读的书......可能潜意识里，我已经把起床写作这件事情在心理演练了好多遍，它就变成了一件很自然要去做的事情。
目前，我仍处于一个不断摸索的阶段，还不稳定。你也可以试试每天在固定的时间段做一件事情，让身体习惯他的节奏，它的存在。
7、记录你的成就事件
一提到成就，很多人都会把它想的很大。其实，它就是你那些根据目标拆分出来的小事件。如果你的目标是减肥10斤，已经减掉了2斤，它就是你的成就事件；如果你制定的行为是吃素食，每日三餐中吃的都是素食，也是你的成就事件。事件无大小，只要是按照你的既定计划在执行，都把他们记录下来。每天记录，一看到它们，你就会想着第二天再在上面添加一笔。这就是正向激励。
以上的任何一种方式，你都可以去尝试。