生完宝宝后的一年中,最大的感触就是,孩子白天睡觉的时间,是宝妈一天最幸福的时光……
但是,在白天睡觉这件事上,宝宝可不一定配合。好不容易把孩子哄睡,刚切好菜、油下锅,那边孩子哇哇哭了起来……
昨天就有位宝妈苦恼的问我:“我家孩子3个多月,每天白天睡觉加起来也就2个小时,好不容易哄睡了,这样正常吗?”
3个月的宝宝,不像刚出生时那样一天中主要时间都是睡眠,总时间减少、睡眠次数减少、每次睡眠时间缩短,这是正常的,也是宝宝的生长发育所决定的。
根据《法伯睡眠宝典》的建议:一个月内的宝宝白天睡觉时间会在6个小时左右,加上晚上的8个小时睡眠,才能达到12.5~15.5个小时;
三个月的宝宝白天睡眠时间应该保证4.5小时左右;
六个月内的宝宝白天睡眠之间应该在3小时左右;
十二个月宝宝白天应睡1.5~2.5小时;
按照我们平常的带娃经验,6个月以内的宝宝早上会有1个小时的小觉,中午一次,傍晚一次,之后黄昏觉逐渐小时,1岁左右早上的小觉也开始消失,形成规律的白天午睡习惯,一直延续到幼儿园。
不过,虽说宝宝应该睡这么长时间,但是不少宝宝都有白天睡眠时间短的问题,要么是宝宝白天晚上不分,傍晚开始睡半夜起来闹。
婴儿的睡眠周期只有45分钟左右,而且这45分钟当中,还有长达20多分钟的浅睡眠阶段,白天睡眠环境差,声音多,光线强,在浅睡眠阶段孩子容易醒来,所以出现小睡、短睡的情况都是正常的。
对一岁以下的宝宝来说,睡觉时间是非常重要的生长发育时期。所以尽管白天孩子睡觉比较容易醒来,我们也要尽量为孩子创造好的睡眠环境。
很多宝妈没有去主动养成孩子的作息习惯,而是跟着孩子走,他有精神就玩儿,累了就睡,醒了就哄,有时候家里来了人逗宝宝,孩子困了也被忽略掉,以至于孩子白天睡觉不规律,养成“断片儿式”睡觉习惯,睡眠质量不高。
①观察孩子睡眠信号
对于一岁以下宝宝来说,他的行动很大程度上是被宝爸宝妈安排的,什么时候吃,什么时候玩儿,而宝妈常常按照自己的安排来带娃,而不见得是宝宝自己的生物钟。
正确的方式应该是,注意观察宝宝的睡眠信号,一旦宝宝困过了了劲儿,就容易陷入更加兴奋的状态,从而无法哄睡。
②不要心急
白天睡觉宝宝容易受到的干扰比较多,而且本身白天的睡眠质量就不如晚上,睡眠周期过渡不佳,很容易在深睡眠和浅睡眠的交替过程中受到环境的影响醒来,也容易因为惊跳反应而被自己吓醒。
出现这些情况,宝宝哄一哄还能继续睡,不要急着抱起来,可以轻轻拍拍孩子的肩膀,大腿,当孩子有惊跳反应的时候握住他的小手,这样可以给他安全感,慢慢的,宝宝就能学会“接觉”了。
③多种方式哄睡
宝宝除了睡得短,还有一个问题是入睡难,不是“充电五分钟通话两小时”,而是哄娃半小时,睡着5分钟。
建议以安抚为主,多种方式哄娃睡觉,调整为辅,尽量调整孩子白天睡眠时间。
因为再天使的宝宝,白天如果不是困了的时候正好能入睡,都是需要有一个哄睡过程的,睡渣宝宝更是如此,所以很多宝妈会采用奶睡、抱睡等方式哄娃,这样其实是可以的,因为白天的小睡会随着孩子逐渐长大而消失,所以即使宝宝养成了习惯,也不会造成太大的睡眠障碍。
④还可以建立睡前仪式感。
白天没有睡觉气氛和环境,宝妈可以利用比如拉窗帘,铺床铺,擦脸洗手的方式建立白天的睡前仪式感,午睡尤其适合,因为很多孩子没有养成午睡习惯,之后会很痛苦。
睡眠仪式从婴儿出生即可开始进行,一直持续整个婴幼儿时期。
⑤环境不必太安静
白天睡觉本来就需要一定的抗干扰能力,如果一开始在孩子白天睡觉的时候,就要求家里不许有人说话,房间不许有人走动,一点声音不能有,这对孩子并不是一件好事,因为一旦有点大的动静,他就会醒来。
相反,让孩子在正常的状况下睡觉,更能让孩子适应白天睡觉的环境,而且有利于孩子区分白天和夜晚睡觉的区别,不至于昼夜颠倒。
⑥并觉调整
宝宝的睡眠规律是一直在变化中的,可能宝妈刚适应了一个星期宝宝的作息,他就换了一种作息,不过这正是孩子成长发育的正常表现,合理的进行调整就可以。
比如3个月内的宝宝,早上可能会从两次小觉,逐渐变成一次小觉,这就是所谓的并觉期。在并觉期期间,宝宝容易出现烦躁情绪,困了的他睡不着,或者睡得时间过程直接并到下一觉,以至于晚上孩子不睡,变成昼夜颠倒。
所以:遇到孩子睡眠时间推后,则可以进行分散注意力引导,让孩子多玩儿一会儿,直接进入下一次小觉,时间可以适当提前;宝宝两次小觉合并睡的时间过长,可以轻柔的把孩子叫醒,避免白天睡的太多。
一岁前宝宝睡眠规律的整体养成,不仅包括夜间睡眠,也包括白天睡眠,睡的好孩子经历充沛情绪平稳开心,睡不好容易失神、焦躁,影响生长发育。总之,白天哄娃睡觉虽然难,但是为了宝宝更舒服,大人更轻松,积极努力的引导必不可少哦!