人在各个不同年龄阶段，身体也会有不一样的表现。众所周知，个人身体素质最好，活力最旺盛的年龄阶段是18~23岁。而过了这个年龄阶段之后，身体素质就会直线下降，尤其是到了30岁左右，这个时候有不少女性都会进入更年期。那么女性的更年期究竟要多久才能够结束呢？想要让自己更年期过得舒畅，有什么好的办法呢？
女性更年期的结束时间并不是具体的。如果说发现自己已经有了进入更年期的症状，比如说掉发、嗜睡、身体虚弱、没有胃口、心情烦躁的身体表现症状，就能够及时的对症下药，注意对自己进行心理暗示，改变自己的生活习惯以及饮食习惯，那么更年期不要多久就能够结束。
但如果说自己已经出现了以上非常明显的症状，却依旧是保持着原有的生活习惯，那么更年期持续的时间可能就会很久。更年期是大部分女性都会有的，如果说想要自己更年期过得舒畅的话，又有什么好的办法呢？
人到了更年期，身体素质每况愈下，这个时候想要让自己过得更加舒适的话，我们就需要有意识的去改变自己的饮食习惯。过去很多人都是自己想吃什么就吃什么，尤其是对一些辛辣油腻刺激的食物都是爱的不行，但是女人到了30岁之后，真的就需要改变一下自己的饮食习惯了。要从一开始的自己喜欢吃什么，到变成自己应该要吃什么。油腻刺激和辛辣的食物尽量是少吃为好，多吃一些对身体有帮助的，营养价值丰富的食物，才是对身体真正有帮助的。
20岁左右的年轻人大多是不爱锻炼的，因为他们身体素质本来就不差，因此不锻炼也不会有什么大的问题，但是如果说到了更年期还不注意身体锻炼的话，那么身体素质将会越来越差，这就会导致你的更年期问题表现的越来越严重。因此在进入了更年期之后，我们也需要注意坚持身体锻炼，尽量每天抽出40分钟到一个小时的时间来进行无氧运动和有氧运动相结合的简易锻炼，这样才能够让你的更年期过得更加舒适。
女性在更年期心情烦躁会表现的尤为明显，这个时候很多女生都会喜欢把自己困在某一个角落里出不来。身体的问题其实都是很容易解决的，如果说心理出现了问题，自己又不加以重视的话，那才是真正的大问题。到了更年期想要让自己过得更加舒适，我们首要的还是要丰富自己的生活。
以上仅是笔者个人观点，欢迎您评论补充。
一般来说更年期会在45～55岁这一段时间到来，在现在这个社会，物质条条丰富，刚到40岁就出现更年期现象，是有些早的。更年期来的时候，女性的身体上、心理上都会有所变化。
生理上：最明显的一个变化就是月经出现异常，这是女性自己很快就能发现的一个特征。同时，进入更年期的女性，机体会慢慢衰老，体现在容貌上就是皮肤失去弹性、萎缩，皱纹慢慢爬上了脸蛋。
心理上：一方面是更年期会引起体内的激素波动，另一方面是因为更年期到来意味着衰老，所以女性在心理上也会发生一些变化。比如变得容易发脾气，烦躁不安，还有些会变得抑郁寡欢。
当然，身边也有很多女性，到了60多岁，你也没有觉察到她来过更年期，这类人就是很平静、很舒畅的度过了更年期。
那么，她们是怎么舒畅地度过更年期的呢？我给大家总结了几点，希望对女性朋友有所帮助。
一、要拥有一个良好的心态，懂得转移自己的情绪
不管是什么事，心态好是放在首位的。保持心情愉快，不仅自己过得轻松又舒服，家人也不会受到影响。如果你总是郁郁寡欢，或者焦虑不安，家人也会时时替你担心，你若是控制不好情绪，经常冲着家人生气发火，那还可能引来家人的不理解，这样你的更年期肯定不可能过得舒畅。所以，聪明的女性发现自己到了更年期，会时刻提醒自己注意控制情绪，而且还懂得转移情绪。
比如：和自己的家人心平气和地谈话，并将自己进入更年期的事情说出来，让家人时刻提醒你，帮助你控制情绪。
多做一些自己感兴趣的事情，比如插花、看娱乐杂志、找朋友聊天或者逛街购物，还可以约上闺蜜一起泡壶玫瑰花茶喝。
玫瑰花性温，有着淡淡的花香，而且它还能够疏肝解郁，调理情绪，女性若能经常品一品玫瑰花茶，能让你每天拥有一个美好的心情。
二、坚持锻炼
年轻时的女性是非常注重身材保养的，为了保持苗条的身材，每天都会坚持锻炼。但进入更年期后，有些女性变懒了，其实，进入更年期后，免疫力会下降，所以这个时期也应该坚持锻炼。
当然这时期不需要过分激烈的运动，慢跑、爬山、打球、游泳、练瑜伽、跳广场舞，只要能够坚持都是可以的。最好能保持每天30分钟的运动时间，实在有原因可讲，每周应保证3天的运动时间。
三、合理地安排日常生活
进入更年期，不能再像年轻时那样任性，这时候要合理地安排好自己的日常生活。不要熬夜、规律睡眠，每天的睡眠时间要有7个小时左右。还要注意劳逸结合，别累着自己。
四、注意补钙和补气血
进入更年期的女性，身体里面的钙质流失速度比较快，所以这个时期的女性经常感觉关节不舒服甚至出现疼痛。所以女性在更年期要注意补钙。
更年期的女性补钙，除了多吃补钙的食物以外，更应当注意的是要补充维生素D，因为这个时候的女性身体的吸收能力变差，吃了补钙的食物，或者服用了钙片，还要促进吸收才有补钙的效果。
所以更年期女性在吃补钙食物时，每天还要去晒15分钟的太阳，多注意晒头顶和背部，能够补充维生素D，促进身体对钙质的吸收。
另一方面就是补气血，女性进入更年期，气血会慢慢变得亏虚，所以进入更年期的女性，有一部分很快就绝经了。因此在更年期，适当补气血是非常有必要的。
补气血比较简单，不熬夜，不节食不挑食，三餐饭正常吃，每天适量吃一些补气血的食物，气血是比较容易补足的。
生活中补气血的食物比较多，比如红枣、桂圆、枸杞子都是不错的选择。所以，女性可以常用这三物泡水喝。
五、定期进行身体检查
进入更年期后，女性身体机能下降了，可能经常出现一些不适的症状，所以定期体检是一个保养身体的有效方法，经过医生的检查，自己更放心，自然日子也过得更舒畅。
最后，回到女性比较关心的问题：更年期要更多久才结束？
如果你能做到以上几点，那么恭喜你，一般只会持续2～3年。但如果你在更年期表现很紧张、很害怕，或者根本不理会更年期的不适，不懂得调理，那也有可能会持续5年以上，甚至持续10年都是可能的。
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