我有5点建议：1 晚饭一定少吃，而且要清淡2. 晚饭后不要立即坐躺，可以散步溜达3 .锻炼腹肌，不要幻想会出来腹肌。至少会消耗脂肪，脂肪少了腹肌才会出来4. 题主若偏胖那就跑步吧，要瘦瘦全身5. 早饭一定要吃饱吃好，不要绝食啊！
要知道肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。肚子上有赘肉，是因为体脂率水平较高，任何单一腹部训练方法都不会让你练出(显露出)腹肌。一般当你减掉脂肪在体脂到10%-12%时，腹肌分块就很明显，再加上正确的锻炼就很容易长出诱人的腹肌。
想要练出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的话，最关键的还是减脂。当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟 但不超过1小时15分钟时，会达到最佳的减脂减肥的效果。另外，短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动。
我的减肥原则是：绝对不要节食，绝对不要「水煮一切」。你生活已经够累了为什么还要消耗意志力在吃上面。我们只要遵从在不违背自己饮食习惯的情况下做个「微微调」就行了。好好的调整中餐的饮食结构，你根本就不会胖，而且会吃得很好。只需要遵从一个原则：少吃高糖高油食物。
是少吃，不是不吃，我在开始减脂之后跟公司负责「体重管理项目」的大夫们聊了一下，发现其实很多人并不太懂什么是「高油」「高糖」。
有时候一不小心吃错了也不知道，看着体重下降慢了就抱怨自己「也没吃什么东西，怎么就是瘦不下来」。
总之，早餐一定要吃。
绝对不要抱着自己少吃一顿能瘦得更快的想法跳过早餐，不然会因为饥饿导致下一顿吃更多。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-04-01
做呼啦圈运动对腹部脂肪比较有效果，还有仰卧起坐也是一个比较好的办法，还有就是做身体左右摇摆，也是非常能减肉，这些方法的核心就是围绕着肚子的肥肉下手，加大对腹部肥肉的运动量，长期就会有效果。
第2个回答 2021-03-31
想减掉上腹部的肥肉最简单有效的动作就是仰卧起坐，这个动作对腹部的训练力度很大，要注意仰卧起坐时姿势要标准，腹部要用力，每天坚持一段时间腹部的肥肉肯定能不见。
第3个回答 2021-03-31
跳绳，跳绳相对简单，但是它消耗的热量比其他运动还多。
游泳。游泳是全身肌肉得到舒展，能消耗体内多余的脂肪。
游泳。游泳是全身肌肉得到舒展，能消耗体内多余的脂肪。
第4个回答 2021-03-31
坐起身运动：先坐下再直起身体
对肚子按摩，吃完饭之后拍拍肚子。
对肚子按摩，吃完饭之后拍拍肚子。
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