成年人每天需要补充多少蛋白质？

Question

如题所述

Answer 1

因每个人的膳食结构不一样，若摄入动物性蛋白的话，成人每天的推荐摄入量大约1.1g/(kg.d)，若是以素食为主的，成人每天的推荐摄入量大约1.2g/(kg.d)。以60kg体重为例，食肉多的66g/d，素食为主的72g/d。这个摄入量也可根据每天的活动量适当增加。

Answer 2

如果按体重计算，每公斤体重每天需要1-1.5克蛋白质，即每天60-70克。
一瓶250毫升的奶，能提供蛋白质6克，一个鸡蛋（50克）能提供蛋白质7克，50克重的豆制品能提供蛋白质16克，50克重的瘦肉能提供蛋白质8克，300克粮食能提供蛋白质24克。蔬菜中的蛋白质很少，可以忽略不计，盐、油和糖不含蛋白质。
如果上述食品都能摄入的话，那么你一天的蛋白质摄入量为70克，正好符合一位成年女性的需要量，男同志最好增加一些，达到75克。

Answer 3

成年人要根据实际情况摄入蛋白质，长期久坐不动的打工人，用自己体重的公斤数乘以0.8，就是每天摄入的克数；体力型打工人可以乘以1.3；要是健身达人就根据运动量在专业人士指导下灵活调节吧。本回答被提问者采纳

Answer 4

我120斤每天吃60g左右蛋白质，1个鸡蛋是6.5-7g蛋白质，不吃别的光吃鸡蛋的话1天吃9个吧。吃多了打嗝还有鸡屎味儿。