第1个回答 推荐于2017-12-16
你好:对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100 米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里 为一组，每次锻炼最好跑两到三 组。快步并非说速度一 定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快 学生承 受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以 在练变 速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时 根据自己的能力而行， 过量的话对心肺负担太重，运动 量不够的话则刺激不够。如何判断运动 量？每次跑完后 脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许 多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这 种情况就会大 大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也 要循序渐进，最初先练一组， 然后逐步加量。 还有游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能 力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果也还好!本回答被提问者采纳