一.腹直肌
1.上腹部，腹直肌上端俯卧撑，姿势力度过多,锻炼上腹部实际效果比不上卷腹,并且非常容易伤脊椎。
卷腹:锻炼上腹部更安全性.更合理。下腹部(腹直肌下边):平卧抬腿:针对上臂基础薄弱的人,抬腿姿势放到平板电脑上就非常易于操纵。
垂悬抬腿:相对性平卧抬腿规定有一定胳膊.肩的实力才可以保证人体必需的可靠性,才可以锻炼到下腹部。罗马椅抬腿:是相对稳定的一种垂悬抬腿。针对胳膊肩能量不足的人而言,是更合理锻炼下腹部的方式 。两道杠抬腿:能帮您提升 腹腔能量的一起加重腹腔肌肉线条的分离出来水平,但对手腕能量需求很高。竖直举腿:此项健身运动主要是对于下腹的。腿自始至终在竖直部位做提高和着陆。
上下腹部(全部腹直肌):平卧提臀抬腿:非常简单的提臀抬腿,针对上臂基础薄弱的人是个很好的挑选。垂悬提臀抬腿:姿势频率要大锻炼全部腹直肌。支撑点提臀抬腿:与垂悬提臀抬腿较为相近。一般关键支持在罗马椅上.两道杠上去做。平卧曲膝两头起:等同于双向卷腹,它会与此同时锻炼你的左右腹腔。平卧曲腿两头起:曲腿仰卧两头起就像V,因而称之为V-up,和平卧曲膝两头起相近,也是双向卷腹,能锻炼全部腹直肌。
二.腹外斜肌(含腹内斜肌):
侧卧卷腹:侧卧卷腹毫无疑问是锻炼腹外斜肌非常好的挑选。侧卷腹尽管种类多种多样,但行为和实际效果基本上相近。
扭曲卷腹:它也是锻炼腹外斜肌用的最普遍的一种。重量体转动:是锻炼腹外斜肌的一种合理方法,简易的哑铃就能进行。重量体能测试屈:也是锻炼腹外斜肌的一种合理方法,简易的哑铃杠铃就能进行。
三.腹横肌:
腹腔真空泵收拢:是少有能锻炼腹横肌的姿势。腹部肌肉综合性:包含腹直肌.腹外斜肌.腹内斜肌.腹横肌。平卧卷腹转体(空中蹬车):合适有一定腹肌练习基本的运动健身发烧友,该姿势可进一步提高腹腔的实力和体力,是腹部肌肉最好综合型锻炼方式 。
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