走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明,走路多的人身体会更健康。无论是长久的徒步旅行还是短暂性的走路运动,都可以起到锻炼身体的作用。
专家认为:每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。
一个简单判断运动强度的方法是,看运动心率。
健康且体质较好的:心跳可以控制在 120~180 次/每分钟;
中老年或慢病人群:心跳大致控制在(170-年龄)~(180-年龄)。
中国营养学会推荐的《中国居民膳食指南》也建议:成年人,每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此,每天6000步的中等强度运动,是走路对身体的最好锻炼方式。
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