怎样才能跳远跳得更远？

Question

如题所述

Answer 1

要想跳得远，就要掌握跳远的方式方法：

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

注意事项：

尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度，对跳远成绩起着举足轻重的作用。

运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解，降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。

Answer 2

摆臂，每次练习前和考试前，快速跳跃能力这几个方面着手，带动身体跳起。最后，每组1分钟。深蹲，腾空后双腿并拢弯曲，小腿一定要前伸，大腿要蹲至与地面平行，原地纵跳练习，准备活动问题，建议每天做3～5组。上述练习手段是最基本的素质练习，拉伸腰腹，大腿向腰腹位置靠拢，与肩等宽，要充分做好准备活动，双臂要用力向斜上方摆动。多级蛙跳（锻炼快速跳跃能力）。建议每天做3～5组，建议每天做3～5组，一定要长时间充分的去做：起跳瞬间。推荐以下练习手段原地蹲跳起（锻炼腿部力量），要从腿部力量，也是最行之有效的方法，保持几秒后快速跳起。原地收腹纵跳（锻炼腰腹腿部协调力量），内容包括全身韧带练习（压腿：要求双脚平行站立，摆臂，全身韧带练习是十分关键的，希望能坚持练习，每组20次以上，成绩会有明显提高：深蹲。熟练掌握上述要领。举腿：这个不用多说了吧，与肩等宽：要求双脚平行站立，建议每天做3～5组，举腿第一，下蹲至大腿与地面平行，向胸前尽量靠拢，弹跳力和快速跳跃能力，一个月的时间要有针对性的进行练习：以10级蛙跳为佳：起跳前下蹲一定要深。仰卧起坐（锻炼腰腹力量）。第三。第二，腰腹力量：腾空后腰腹发力，也很容易掌握，但如想获得好的成绩则必须有良好的爆发力，立定跳远的技术要领可以总结为几个：落地时，每组20次以上，向上纵跳。收腹，注意，立定跳远的技术动作非常简单，收腹，活动关节）

Answer 3

第一，立定跳远的技术要领可以总结为几个：深蹲，摆臂，收腹，举腿。

深蹲：起跳前下蹲一定要深，大腿要蹲至与地面平行。

摆臂：起跳瞬间，双臂要用力向斜上方摆动，带动身体跳起。

收腹：腾空后腰腹发力，大腿向腰腹位置靠拢。

举腿：落地时，小腿一定要前伸。

熟练掌握上述要领，成绩会有明显提高。

第二，一个月的时间要有针对性的进行练习，要从腿部力量，腰腹力量，快速跳跃能力这几个方面着手。推荐以下练习手段

原地蹲跳起（锻炼腿部力量）：要求双脚平行站立，与肩等宽，下蹲至大腿与地面平行，保持几秒后快速跳起，建议每天做3～5组，每组20次以上。

仰卧起坐（锻炼腰腹力量）：这个不用多说了吧，建议每天做3～5组，每组1分钟。

多级蛙跳（锻炼快速跳跃能力）：以10级蛙跳为佳，建议每天做3～5组。

原地收腹纵跳（锻炼腰腹腿部协调力量）：要求双脚平行站立，与肩等宽，向上纵跳，腾空后双腿并拢弯曲，向胸前尽量靠拢。建议每天做3～5组，每组20次以上。

上述练习手段是最基本的素质练习，也是最行之有效的方法。

第三，准备活动问题，每次练习前和考试前，要充分做好准备活动，内容包括全身韧带练习（压腿，拉伸腰腹，活动关节），原地纵跳练习，注意，全身韧带练习是十分关键的，一定要长时间充分的去做。

最后，立定跳远的技术动作非常简单，也很容易掌握，但如想获得好的成绩则必须有良好的爆发力，弹跳力和快速跳跃能力，希望能坚持练习。本回答被网友采纳

Answer 4

站得更高，跳得更远追答

摔得更惨

追问

靠。。。

追答

呵呵

追问

如果不能站高呢

追答

能爬楼梯吗？

追问

。。。。

你觉得呢

跳远有爬楼梯吗

追答

。。

跑一段

追问

。。。。。。

重点是不能跑

追答

立定跳远

啊

手得跟着节奏甩

屁股也得一起扭

突然爆发用力

就出来了😱

追问

呵呵

追答

希望对你有帮助，并且采纳

Answer 5

起跳很重要